Kategoriarkiv: Träning

Träna i ur och skur

shutterstock_323322794

Att träna handlar i mån och mycket enbart om motivation, detta är något som var och en måste finna själv, men när man har en bra grepp om sin motivation gäller det även att se till att inget står i ens väg, speciellt inte vädret.

Alla har säkert hört ordspråket:

Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder.

Och medan man kanske kan argumentera detta beroende på situationen så är det i det stora hela ganska sant, vilket ju är allt ett ordspråk behöver vara.

Vill man bli bättre, starkare, smalare, eller vad det nu är som man har som mål för träningen, så gäller det att vara beredd på allt som naturen kan kasta på en. Är det bara lite regn, till exempel så se man bara till att ha på sig sånt som är vattentätt istället för att hålla sig inomhus.

Är det mer snö och is man stöter på behöver ju inte heller detta vara ett hinder, men mer än kläderna så kan det vara en bra idé att veta hur man ska justera sin teknik så man inte halkar och slår sig.

När det huvudsakligen är vinden som ställer till med besvär så behöver man oftast bara se till att man har på sig en vindtät jacka, och är det möjligt så kan man ju se till att springa i medvind.

Mycket av detta bottnar i att man ska kunna känna sig bekväm när man tränar, och när vädret är emot en betyder detta ofta bara att hålla sig varm, när man blir nedkyld tappar man även lätt lusten att fortsätta och det känns mycket mer viktigt att få vara någonstans där man kan värma upp sig.

Tillgodoser man dock detta behov under träningens gång så märker man snart att det inte är så stor skillnad att träna under dessa förhållanden som en varm vårdag.

Anordna löparklubb

shutterstock_141950908

Det är roligare att göra saker tillsammans. Om du vill börja med löpning eller om du vill få igång motivationen hos andra, kan du anordna din egen löparklubb.

Annonsera överallt

Skriv ut flygblad och sätt på bilder och skyltfönster. Gå till facebook.com och skapa en grupp där folk kan göra intresseanmälningar. Försök att nå ut med informationen till så många som möjligt. Det kommer inte ta lång innan folk börjar skriva upp sig. Var tydlig med vad du vill att gruppen ska åstadkomma: umgås genom motion, viktnedgång, bättre teknik, blir snabbare löpare eller liknande.

Gruppsammansättningen

Roligast är om alla, både nybörjare och veteraner, tränar tillsammans. De som är vana motionärer kanske kan erbjuda sin tid som tränare istället och få nybörjarna att komma igång. Men det går också att skapa en grupp som bara är för nybörjare eller vana löpare.

Säkerhet

Under intensiva pass anstränger sig kroppen till det yttersta. Och ibland når man sin gräns. Man ska känna sig säker när man är ute i löparspåret med de andra.

Gå en kurs i hjärt- och lungräddning. Om ni springer ett maraton tillsammans och någon kollapsar, räknas varje minut. Det finns gruppkurser som ger dig och dina motionärskompisar förutsättningen att rädda liv.

Någon i gruppen borde alltid ha med sig ett första hjälpen-kit i sin packning eller i bilen. Det är inte ovanligt att ramla under ett tuffare pass. Tar man inte hand om såren rätt kan man få en infektionen och onödigt lång återhämtningstid.

Förutbestäm rutterna

För att det inte ska bli långrandiga diskussioner om vart man ska springa, kan man skriva ut några olika rutter som man kan använda i ett rullande schema. Ta några enkla på några kilometer och några längre. Se även till att blanda terrängen mellan asfalt, skog och gärna barkstig. På iform.se kan du rita upp dina egna rutter och i slutändan även fylla i vikt och tempo för att få lite mer statistik.

Ta hand om varandra

I gruppen gäller det att det finns regler. Ha gärna samtal om hur man ska motivera varandra. De som inte klarar av de längsta loppen ska uppmuntras och få stöd istället för retsamma blickar.

Alla har olika förutsättningar och i en grupp med blandade nivåer kan man inte tillgodose alla: ibland måste man springa lite långsammare eller hoppa över sista biten av löparrundan när man nått sin gräns.

Toughest – Terräng och hinderbana


Tävlingen Toughest är just nu på miniturne runt landet. Senast stannade man till i Umeå där norrlänningarna körde på för fullt.  Närmast väntar ett besök i huvudstaden som går av stapeln den 23:e maj, i skrivande stund 3 dagar in i framtiden.

Toughest är ett utmanande tävlingslopp där man mixat ihop terräng- och hinderbana. Du ska över distansen på den 8 kilometer långa terrängbanan ta dig för förbi ett stort antal hinder (40 stycken) och slutligen ta dig i mål, på snabbast möjliga tid.

Loppet klassas som en av de tuffare utmaningarna vi har i vårat land och lockar mängder av atleter och åskådare på de platser som tidigare besökts runt om i landet.

En favorit hos åskådarna är den flera meter höga vägg som är minst sagt svår att ta sig uppför. I flera fall hjälper lagkamrater varandra med utmaningen genom att bland annat böja sig ner och räcka en hjälpande hand åt de som har svårast för uppdraget.

Det krävs att man har bra skor när man ger sig in i leken som ger en ordentlig balans, fäste och stabilitet. Du hittar vad du söker genom ett besök på lannasport.se och därefter är det endast dina egna färdigheter som sätter gränsen för hur snabbt du tar dig runt banan.

Du får direkt när du anmäler dig till tävlingen en plats i den individuella tävlingen, men det finns även möjlighet att tävla med mixat lag, ett lag med bara herrar, eller ett lag med enbart damer. Utöver det finns även möjligheten att ställa upp med öppna lag, där vem som helst får ingå, men dessa lag faller utanför ramen för tävlingen och är mest till för den trevliga gemenskapen.

Träna inför loppet

644662-warm-up-runner

Vi som väljer att springa någon form av motionslopp blir bara fler och fler för varje år, vilket inte är så konstigt eftersom det som bekant är väldigt roligt att springa ett lopp, oavsett om det handlar om en mil eller ett maraton. Dessutom får man nu någonting att träna till och kämpa för under resten av året. Men, hur förbereder man sig då bäst inför ett lopp? Det ska vi titta närmare på nedan.

Börja träna i tid

Något som är viktigt om man skall springa ett lopp och framför allt ett lite längre lopp, som till exempel Stockholm Maraton eller Lidingöloppet, är att man börjar träna i tid så man verkligen orkar hela loppet och dessutom kan få en bra tid.
Ett bra tips kan vara att 2-3 månader innan loppet lägga upp någon form av träningsprogram. På nätet kan man hitta många bra och väl utformade träningsprogram.

Ät bra

Om man tränar mycket är det så klart också viktigt att man äter på ett bra sätt och har en bra kosthållning, såväl under träningsperioden som dagarna före själva loppet. Tränar man mycket kan det vara bra att se till att man får i sig lite extra.

Träningsformer

Att träna, motionera och röra på sig är av största vikt för att vi ska må bra och hålla oss friska. Dock har olika träningsformer olika effekter på kroppen. En träningsform kanske gynnar kondition bäst medan en annan gynnar styrka bättre.

En av de absolut vanligaste träningsformerna är konditionsträning av olika slag i form av exempelvis löpning, cykling, simning eller längdskidåkning. Vid konditionsträning förbättras kroppens upptagningsförmåga av syre, vilket i sin tur gör att uthålligheten förbättras. Även hjärtat, ämnesomsättningen samt humöret påverkas i positiv riktning vid konditionsträning.

Konditionsträning är också det absolut bästa sättet att förbränna fett på. Desto bättre kondition man har desto mer fett förbränner man vid träning. Som en bonus förbränns även fett när man inte tränar om man har bra kondition.

Styrketräning i olika former är något som blir allt mer populärt för varje år som går, vilket inte minst syns på alla gym som finns runt om i landet. Att styrketräna är en av de mest optimala formerna av träning eftersom det stärker kroppen och i förlängningen även förbättrar hälsan.

Bättre muskelstyrka och uthållighet, ökad förbränning av fett, förbättrad ämnesomsättning, bättre insulinkänslighet samt lägre blodtryck är några av de positiva saker som styrketräning medför. Dessutom motverkar styrketräning benskörhet samtidigt som det är bra för lederna. Precis som konditionsträning förbättrar också styrketräning den mentala hälsan och hjälper till att förebygga till exempel depression, ångest och oro.

En annan träningsform är så kallad core-träning, vilken har till syfte att stärka kroppens mittenpartier, det vill säga mage och rygg. Att träna dessa delar av kroppen är väldigt viktigt eftersom mage och rygg bidrar till att skapa balans och styrka i kroppen.

Core-träning hjälper bland annat till att förbättra kroppshållningen samtidigt som det ökar stabiliteten, balansen samt smidigheten. Samtidigt stärks också ryggen och magmusklerna, vilket bland annat förebygger ryggproblem och andra skador på rygg och bål. Dessutom masseras tarmarna, vilket är bra för deras dagliga funktion.

Informationen till artikeln är hämtad från http://www.halsosidorna.se/Fysisktraning.htm.

Kom igång med träningen

Löpning är en träningsform med stora hälsoeffekter.  Unna dig att må bra och att få ett längre liv. Det enda som behövs är ett par bra skor.

Ibland kan det vara svårt att komma igång med träningen. Det vanligaste felet som de flesta gör är att gå ut för hårt i början. Det är svårt att motivera sig till en joggingtur när det senaste minnet sträcker sig till att kräkas bakom en gran och att inte kunna ta sig upp ur sängen utan hjälp dagen efter. Så det absolut viktigaste rådet är att TA DET LUGNT I BÖRJAN!

Miljö

Var noga med att välja en miljö som du trivs i. Vissa föredrar att springa efter en skogsstig eller en grusväg på landsbygden. Andra tycker bättre om att springa i en park i stan eller på asfalt genom orten. Välj det som passar just dig.

Målbild

Tänk igenom vilket mål du har med din träning. Det är bra med långsiktiga mål som är realistiska. Siktar du på att springa maraton men är helt otränad så behövs det längre tid att nå ditt mål än för en person som redan legat i träning under flera års tid. Det kan också vara bra att lägga upp delmål för att öka motivationen.

Planera träningen

Det är bra att bestämma sig för vilka dagar i veckan som träningen ska ske och att skaffa sig en träningskamrat. När man är flera blir det lättare att motivera varandra och svårare att hoppa över träningen.

Kläder och tillbehör

Välj bekväma kläder som du känner dig snygg i. Det finns många fina plagg och tillbehör som gör joggingturen roligare. Även bra träningsappar till mobilen kan ge en extra guldkant. Musik kan förhöja löpupplevelsen och ge en extra kick. Ladda ned din favoritmusik och sväva på lätta fötter.

Underlag

Börja helst din löpträning på mjukt underlag, det blir skonsammare för din kropp när du är otränad.

Undvik håll

Kraftigt håll kan vara hemskt smärtsamt. Undvik håll genom att inte äta för tätt inpå träningstillfället. Vänta minst en timme efter ett kraftigt mål. Ett knep om du trots allt skulle få håll är att andas rytmiskt med kraftiga utandningar.