Kategoriarkiv: Träning

Vitaminer och mineraler som stärker immunförsvaret

Hälsa, Tips, Träning

Ett starkt immunförsvar är avgörande för att hålla oss friska och skydda oss mot olika sjukdomar och infektioner. För att upprätthålla ett optimalt immunförsvar är det viktigt att vi får tillräckligt med vitaminer och mineraler i vår kost. Dessa näringsämnen fungerar som bränsle för kroppens försvarssystem och hjälper till att bekämpa potentiella hot. Här är några av de viktigaste vitaminer och mineraler som stärker immunförsvaret:

Vitamin C

Vitamin C är kanske en av de mest kända antioxidanterna som hjälper till att förstärka immunförsvaret. Det spelar en central roll i produktionen av vita blodkroppar, som är ansvariga för att bekämpa infektioner. Citrusfrukter, som apelsiner och grapefrukter, är rika källor till detta vitamin.

Vitamin D

Vitamin D är nödvändigt för att kroppen ska kunna absorbera kalcium och bygga upp starka ben. Dessutom har det visat sig att vitamin D spelar en viktig roll i immunsystemets funktion. Du kan få denna viktiga vitamin genom att exponera huden för solljus och genom att äta livsmedel som är berikade med vitamin D, som mjölk och fisk.

Zink

Zink är en viktig mineral som är involverad i flera aspekter av immunförsvaret, inklusive produktionen av vita blodkroppar och cytokiner, som är signalsubstanser som hjälper till att reglera immunsystemets aktivitet. Nötter, frön och baljväxter är bra källor till zink.

Vitamin A

Vitamin A är kritisk för att upprätthålla den normala funktionen hos slemhinnor i luftvägarna och mag-tarmkanalen, vilket hjälper till att förhindra att infektioner tar sig in i kroppen. Mörkbladiga grönsaker som spenat och morötter är rika på vitamin A.

Järn

Järn är en mineral som är nödvändig för produktionen av röda blodkroppar, som transporterar syre i kroppen. En brist på järn kan leda till nedsatt immunförsvar och ökad sårbarhet för infektioner. Bland de bästa källorna till järn finns kött, skaldjur och bönor.

Att inkludera dessa vitaminer och mineraler i din dagliga kost kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar och hålla dig frisk. Det är viktigt att komma ihåg att en varierad och balanserad kost är nyckeln till att säkerställa att du får tillräckligt med dessa näringsämnen. Vid brist eller speciella behov kan det vara lämpligt att rådfråga en läkare eller dietist för att överväga kosttillskott.

Så kom ihåg, genom att äta rätt och ta hand om din hälsa kan du hjälpa ditt immunförsvar att vara starkt och redo att försvara dig mot potentiella hot.

Kom igång med löpträningen hemma – så här fungerar det på ett löpband

Löpning, Tips, Träning

Att träna på ett löpband hemma kan vara ett utmärkt sätt att komma igång med löpträningen eller att förbättra sin kondition och löpteknik. Men hur fungerar det egentligen och vad ska man tänka på för att få ut så mycket som möjligt av träningen?

Först och främst behöver du ett löpband. Det finns många olika modeller att välja mellan, med olika funktioner och priser. Det är viktigt att välja en modell som passar dina behov och din budget. Se till att läsa på om olika modeller och jämföra priser och funktioner innan du köper ett löpband.

När du har ett löpband är det dags att komma igång med träningen. Det är viktigt att börja lugnt och successivt öka belastningen och intensiteten på träningen. Det är också viktigt att ha rätt löpteknik för att undvika skador och få ut så mycket som möjligt av träningen.

En bra löpteknik innebär att man landar på mitten av foten och rullar fram över foten, samtidigt som man håller höften i en neutral position och inte svankar. Armarna ska vara avslappnade och svänga lätt fram och tillbaka längs sidorna av kroppen. Andningen ska vara lugn och rytmisk.

När du tränar på ett löpband kan du använda dig av olika träningsprogram och inställningar för att variera träningen och öka intensiteten. Du kan också använda dig av olika typer av intervallträning, där du växlar mellan hög och låg intensitet.

För att få ut så mycket som möjligt av din löpträning på löpband är det viktigt att ha en bra träningsplan och att följa den regelbundet. Det är också viktigt att ha rätt skor och kläder för att undvika skador och få ut så mycket som möjligt av träningen.

Slutligen är det viktigt att komma ihåg att träning på ett löpband inte är samma sak som utomhuslöpning. Det kan vara en bra träningsform, men det är också viktigt att variera träningen och att inte förlita sig enbart på löpbandet.

Sammanfattningsvis kan träning på ett löpband hemma vara ett utmärkt sätt att komma igång med löpträningen eller förbättra sin kondition och löpteknik. Men det kräver rätt utrustning, rätt löpteknik, en bra träningsplan och regelbunden träning för att få ut så mycket som möjligt av träningen.

Mineraler och fysisk prestation – Hur mineralbrister kan påverka idrottsprestationer

Hälsa, Tips, Träning

Att ha en välbalanserad kost är viktigt för alla, men det är särskilt viktigt för idrottare. För att optimera sin prestation på planen, banan eller gymmet, måste idrottare se till att de får i sig tillräckligt med mineraler. Mineraler är nödvändiga för en mängd olika kroppsfunktioner, inklusive att reglera muskel- och nervfunktioner. Här är några mineraler som kan ha en direkt inverkan på fysisk prestation.

Magnesium

Magnesium är en av de viktigaste mineralerna för idrottare. Det är nödvändigt för att musklerna ska fungera korrekt, för att reglera hjärtrytmen och för att öka uthålligheten. Studier har också visat att magnesium kan hjälpa till att minska inflammation i kroppen, vilket kan bidra till att förhindra skador. Magnesium finns i många livsmedel, inklusive spenat, choklad, nötter och frön.

Kalcium

Kalcium är en annan viktig mineral för idrottare. Det hjälper till att bygga och stärka ben och tänder, och kan också bidra till att förhindra muskelkramper. Idrottare som inte får tillräckligt med kalcium i sin kost kan vara mer benägna att drabbas av skador som stressfrakturer. Kalcium finns i mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och kalciumförstärkta livsmedel.

Järn

Järn är en viktig mineral för att transportera syre i blodet och för att upprätthålla energinivåerna. Idrottare som inte får tillräckligt med järn kan bli trötta och orkeslösa, och deras prestationer påverkas negativt. Järn finns i rött kött, spenat, bönor och torkad frukt.

Zink

Zink är en mineral som hjälper till att bygga och reparera muskelvävnad. Det är också viktigt för immunförsvaret och kan bidra till att minska inflammation. Idrottare som inte får tillräckligt med zink i sin kost kan ha en ökad risk för skador och längre återhämtningsperioder. Zink finns i kött, skaldjur, baljväxter och nötter.

Att vara medveten om mineraler och se till att du får i dig tillräckligt med dem i din kost kan ha en stor inverkan på din fysiska prestation. Om du tränar intensivt eller tävlar på hög nivå, kan det vara en bra idé att diskutera din kost med en dietist eller en läkare för att säkerställa att du får i dig alla de mineraler du behöver för att prestera på din absoluta topp.

Skön dusch efter din löpträning

Hälsa, Tips, Träning

En dusch efter en löptur ger dig verkligen en skön känsla. För många är duschen efter en löptur målbilden för att orka sig igenom de tuffa kilometerna. Du känner verkligen hur vattendropparna rinner ner för kroppen och sköljer av svetten. En dusch efter din träning är inte bara skönt utan också bra för kroppen och din hygien.

Bra med en dusch efter ett svettigt träningspass

Att inte duscha efter ett träningspass kan få dig att få dålig hy eller problem med din hud på olika ställen på kroppen. Exempelvis är det enklare att få inåtväxande hårstrån, igentäppta porer och finnar när du inte sköljer av dig svetten efter träningen.

Använd rätt produkter för din hud

Något annat som är viktigt när du tar en dusch efter träningen är också att använda bra produkter. Bra produkter kan vara olika för alla. Om du exempelvis ha en fet hy kan du behöva en viss typ av produkter. Du som istället har en torr hud kan må bra av mer återfuktande produkter. Om du vill köpa lite nya produkter till duschen hittar du det idag både i butik och online. Spana in utbudet av duschprodukter och beställ online redan idag.

Cykling som träningsform – en genomgång

Tips, Träning

Cykling är en utmärkt träningsform för människor i alla åldrar och konditionsnivåer. Att cykla regelbundet kan ge en rad hälsofördelar och hjälpa till att förbättra fysisk form och hälsa. Här är några av de främsta fördelarna med att cykla som träningsform.

Förbättrar konditionen

Cykling är en utmärkt träningsform för att förbättra konditionen. Det är en kardiovaskulär aktivitet som ökar hjärtfrekvensen och hjälper till att stärka hjärt- och kärlsystemet. Att cykla regelbundet kan även hjälpa till att förbättra lungkapaciteten och öka kroppens uthållighet.

Bantar och bygger muskler

Cykling är också en utmärkt träningsform för att banta och bygga muskler. Att cykla bränner många kalorier, vilket gör det enkel att gå ner i vikt. Samtidigt tränar man även benmusklerna, rumpan och magen, vilket gör att man bygger muskler samtidigt som man bantar.

Lätt tillgänglig

Cykling är en lätt tillgänglig träningsform som kan göras var som helst. Man behöver inte nödvändigtvis besöka ett gym eller en träningsanläggning för att träna, man kan enkelt ta sin cykel ut och träna när som helst. Det gör cykling till en smidig och praktisk träningsform för många människor.

Miljövänligt

Cykling är också en miljövänlig träningsform. Man slipper utsläpp från bil- eller kollektivtrafiken och kan dessutom ta en lugn och skön tur i naturen samtidigt som man tränar.

Lättanpassad

Cykling är en träningsform som lätt kan anpassas efter ens egna konditionsnivå och mål. Man kan välja att cykla längre eller kortare sträckor, snabbare eller långsammare beroende på vad man själv önskar och känner sig bekväm med.

Slutord

Cykling är en utmärkt träningsform med många fördelar för hälsan och välbefinnandet. Det är en lätt tillgänglig, miljövänlig och lättanpassad träningsform som passar för människor i alla åldrar och konditionsnivåer. Genom att cykla regelbundet kan man förbättra sin kondition, banta och bygga muskler, samtidigt som man får en möjlighet att ta en skön tur i naturen. Så om du är på jakt efter en effektiv, rolig och hälsosam träningsform, är cykling definitivt värt att testa.

Hjälpmedel vid viktnedgång

Diet, Hälsa, Tips, Träning

Om du satsar på beach 2018 är det dags att sätta igång! Sommaren är bara några månader bort och vill du nå dina mål behöver du tiden. För att underlätta viktnedgången kan du ta kanske få en skjuts med dessa hjälpmedel: 

Träningsvideos hemma

Att träna varje kväll i tjugo minuter ska tekniskt sett alla har tid med. Det behöver inte vara så att du håller på att dö efter dessa tjugo minuter men du behöver svettas lite och bli andfådd. Då kommer du i slutändan att få resultat.

Egentligen handlar det bara om att du ska röra dig mer än du gör idag, så vilken typ av video eller träning spelar mindre roll. Det handlar om att förbränna mer kalorier än du äter.

Du kan köpa träningsvideos på nätet från kända träningsprofiler eller så använder du dig av YouTube och blanda friskt bland det stora utbudet.

Kosttillskott

En del kosttillskott har visat goda resultat på att minska aptiten och binda kolhydrater i kosten såsom garcinia. Medlet sägs vara bra på att framförallt dämpa hungern mellan måltider och göra det lättare för dig att sluta småäta mellan måltiderna.

Du kan också hitta kosttillskott som gör det lättare att sova på kvällarna. Du behöver mycket sömn för att orka med din nya livsstil och sömn hjälper till med viktminskning och återhämtning.

För att vara säker på att du är frisk kan du göra blodprov på vårdcentralen och få klartecken på att du inte har någon vitaminbrist eller järnbrist som är vanligt bland kvinnor och de som äter mycket skräpmat.

Sant och falskt om protein

Hälsa, Tips, Träning

Protein är en av kroppens byggstenar. Vi behöver det för att bygga och underhålla våra muskler. Det är inte konstigt att protein blivit så viktigt inom hälsa- och träningsvärlden. Men det cirkulerar många påståenden på nätet. Frågan är vad som är falskt och vad som är sant?

Proteinpulver = muskler

Vi blir bombarderade med reklam och uppmaningar att du behöver proteinpulver för att bygga muskler. Att du får bara stora muskler och blir stark om du dricker proteinpulver före eller efter träningen. Detta är så klart falskt.

Det finns bra proteinpulver på marknaden som är ekologiska och goda. Det är inget fel att komplettera sin kost med proteinpulver eller andra tillskott. Men du får inte muskler bara genom att dricka proteinpulver. Du behöver också träna hårt och äta rätt. Det kan också vara nödvändigt att dricka proteinpulver om du annars äter en proteinfattig kost. Växtbaserade kostvanor brukar leda till mindre proteinintag.

Protein direkt efter träning

Protein hjälper musklerna att repareras efter ett hårt träningspass. Därför har man kommit fram till att du ska äta mycket proteiner direkt efter träningen. Och detta kanske stämmer om du tränar som Arnold Schawrzenegger gjorde en gång i tiden. Body builders kan behöva proteiner var fjärde timme. Du som styrketränar som vanligt behöver inte skynda dig att äta proteiner flera gånger om dagen. En banan eller kycklingsallad en timme efter träningen kan vara fullt tillräckligt för att starta muskelreparationer. Så vi skulle säga att det här påståendet är falskt.

Du kan överdosera protein

Sant men lite klargörande behövs. Din kropp har en maxkapacitet för allt, protein är inget undantag. Den kan bara tillgodose en viss mängd protein per dag och resten går bara genom kroppen som vanliga kalorier. Om du överdoserar påverkas du inte negativt, det är inte farligt. Istället för att använda proteinet blir det som vanliga kalorier och överdoserar du under en lång tid riskerar du att gå upp i vikt.

Roliga vinteraktiviteter

Tips, Träning

Den kanske bästa sortens träning är den där du själv inte ens tänker på att du rör på dig. Detta är ett fenomen som brukar äga rum när man spenderar sin tid med någon riktigt rolig men ändå ansträngande aktivitet. En positiv sak med vintern är att årstiden bjuder på massvis av sådana aktiviteter och idag tänkte vi därför tipsa om våra favoriter!

Pulkåkning

Under vintern så brukar pulkåkning höra till en av barnens favoritsysslor! Det är en fartfylld aktivitet som också innebär en hel del vandrande upp och ner för backarna. En annan positiv sak är att det faktiskt inte behövs mer än en säck för att kunna sätta sig på rumpan och åka, något som därigenom också gör det tillgängligt för alla och en var.

Utförsåkning

Vinterns kanske roligaste aktivitet är utförsåkningen där skidåkningen fortfarande dominerar över snowboardåkningen – i alla fall om man ser till statistiken. En skidutrustning behövs naturligtvis för att kunna åka och därefter tillkommer åtminstone resan till slalombacken och ett liftkort, något som gör aktiviteten något mindre tillgänglig än pulkåkningen. Rent träningsmässigt så är det dock både bra för konditionen och benen, som ansträngs en hel del under en rolig dag i backen!

Köra snöskoter

Att köra skoter är något som är otroligt roligt men också någonting som också är kostsamt, vare sig du väljer att hyra eller köpa. Utöver själva skotern så behöver man dessutom ha tagit ett snöskoterkort för att få köra, något som kräver ett visst engagemang samt pengar. När allt väl är fixat är det dock bara att dra iväg på en trevlig skotertur, som faktiskt är betydligt mera ansträngande än vad många anar. Buskör man i lössnön är chansen dessutom stor att man då och då kör fast. Vilket då resulterar i att man brukar få ett rejält träningspass genom att både gräva och lyfta skotern så att man kommer loss.

Låt din träning bli vardag

Hälsa, Träning

Det kan vara svårt att ta sig i kragen och börja träna fast man vet att man behöver det både för kropp och själ. Det finns alltid en massa undanflykter att ta till men den enda man försöker lura är egentligen sig själv. 

Det vanligaste argumentet för att undvika träning är att man inte har någon tid till det, vilket absolut kan kännas verkligt men i själva verket beror på bristen av just träning och ofta i samband med stress.  Även om det låter osannolikt när man är mitt uppe i vardagen med jobb och småbarn så ger faktiskt den träning som man tar sig tid för mer ork, vilket i sin tur skapar mer tid.

Det gäller att få in träningen i vardagen. Börja med små steg och öka på eftersom. Ta trapporna där du istället brukar ta hissen eller åka rulltrappa, använd cykeln när du ska göra mindre ärenden eller till jobbet om du har möjlighet. Alla små förändringar gör sedan att ditt samvete lättar något, du får ny energi av den friska luften och inspiration till att utöka med fler aktiviteter allteftersom du känner att du blir piggare. Har du en stressig tillvaro så kan du med fördel kombinera detta med några lättare yoga övningar för att gå ner i varv.

Förbättra konditionen med intervallträning

Löpning, Träning

Om man hela tiden vill utmana sig själv, bli starkare och se vad man klarar av så är intervallträning ett bra sätt. Här flyttar man hela tiden gränserna och utmanar sig själv samtidigt som man också förbättrar sin kondition och blir snabbare. 

Vila och intervaller

Man kan lägga upp sina intervallpass på så många olika sätt och man kan styra dessa antingen via distans eller tid. Vilan mellan de olika intervallerna kan också bestå av olika saker, det kan vara allt från att stanna och stå helt stilla till att jogga lätt. Vad du väljer är väldigt individuellt, huvudsaken är att det känns rätt för dig men rent generellt kan man säga att de långa intervallerna brukar följas av en joggande vila och de korta har stillastående. Man kan också variera längden på vilan, se till att du anpassar den efter din kropps återhämtning, så att eventuell mjölksyra släpper eller tills kroppen känns fräsch igen.

Pyramidträning

Man kan genom att söka på nätet hitta massor av information om olika former av intervallträning och sedan prova sig fram. Man kan också använda sig av Pyramidträning på en löparbana. Det är en variant där man istället kombinerar flera olika former av intervaller till ett pass. Du väljer själv vad passet ska innehålla för att det ska passa just dig. Ett exempel kan vara att dubbla från den första intervallen på 100 meter upp till 800 meter och sedan ner till 100 igen det vill säga 100m-200m-400m-800m-400m-200m-100m.

Det viktigaste är att tänka igenom vad du vill få ut av din träning och sedan lägga upp passen därefter. Ska du springa maraton eller vill du bara testa dig själv och öka på din kondition för hälsans skull.