Kategoriarkiv: Tips

Toughest – Terräng och hinderbana


Tävlingen Toughest är just nu på miniturne runt landet. Senast stannade man till i Umeå där norrlänningarna körde på för fullt.  Närmast väntar ett besök i huvudstaden som går av stapeln den 23:e maj, i skrivande stund 3 dagar in i framtiden.

Toughest är ett utmanande tävlingslopp där man mixat ihop terräng- och hinderbana. Du ska över distansen på den 8 kilometer långa terrängbanan ta dig för förbi ett stort antal hinder (40 stycken) och slutligen ta dig i mål, på snabbast möjliga tid.

Loppet klassas som en av de tuffare utmaningarna vi har i vårat land och lockar mängder av atleter och åskådare på de platser som tidigare besökts runt om i landet.

En favorit hos åskådarna är den flera meter höga vägg som är minst sagt svår att ta sig uppför. I flera fall hjälper lagkamrater varandra med utmaningen genom att bland annat böja sig ner och räcka en hjälpande hand åt de som har svårast för uppdraget.

Det krävs att man har bra skor när man ger sig in i leken som ger en ordentlig balans, fäste och stabilitet. Du hittar vad du söker genom ett besök på lannasport.se och därefter är det endast dina egna färdigheter som sätter gränsen för hur snabbt du tar dig runt banan.

Du får direkt när du anmäler dig till tävlingen en plats i den individuella tävlingen, men det finns även möjlighet att tävla med mixat lag, ett lag med bara herrar, eller ett lag med enbart damer. Utöver det finns även möjligheten att ställa upp med öppna lag, där vem som helst får ingå, men dessa lag faller utanför ramen för tävlingen och är mest till för den trevliga gemenskapen.

Träna inför loppet

644662-warm-up-runner

Vi som väljer att springa någon form av motionslopp blir bara fler och fler för varje år, vilket inte är så konstigt eftersom det som bekant är väldigt roligt att springa ett lopp, oavsett om det handlar om en mil eller ett maraton. Dessutom får man nu någonting att träna till och kämpa för under resten av året. Men, hur förbereder man sig då bäst inför ett lopp? Det ska vi titta närmare på nedan.

Börja träna i tid

Något som är viktigt om man skall springa ett lopp och framför allt ett lite längre lopp, som till exempel Stockholm Maraton eller Lidingöloppet, är att man börjar träna i tid så man verkligen orkar hela loppet och dessutom kan få en bra tid.
Ett bra tips kan vara att 2-3 månader innan loppet lägga upp någon form av träningsprogram. På nätet kan man hitta många bra och väl utformade träningsprogram.

Ät bra

Om man tränar mycket är det så klart också viktigt att man äter på ett bra sätt och har en bra kosthållning, såväl under träningsperioden som dagarna före själva loppet. Tränar man mycket kan det vara bra att se till att man får i sig lite extra.

Köp rätt löparsko

Det är en härlig känsla när steget flyter fint och höstluften fyller lungorna. När allt är rätt, formen, utrustningen och vädret kan löpningen vara en gudomlig upplevelse.

För att få en bra löpupplevelse  så är det viktigt att ha en väl utvald sko . Utan en bra löpsko så är det lätt att få belastningsskador. Det ska vara roligt att springa och med rätt sko så ökar chansen till trevlig upplevelse.

Löpstil

Din löpstil är en viktig faktor i valet av sko. Det finns tre olika typer av löpstil som påverkar vilken typ av sko du behöver.

  • Normalpronation: foten rullar i cirka 15 graders vinkel inåt.
  • Överpronation: mer än 15 graders rullningsvinkel utåt.
  • Underpronation: foten rullar för lite inåt i stegrörelsen.

Med utgångspunkt för hur ditt löpsteg ser ut så behöver du stöd på olika delar av foten. De flesta sportbutiker kan hjälpa dig med att identifiera ditt löpsteg så du kan prova den sko som ger dig rätt stöd.

Underlag

Underlaget spelar en stor roll i valet av sko eftersom dämpningen är väldigt olika beroende på vilken typ av underlag som skon är anpassad till. Ska du springa i lerig terräng passar det med en trail sko. Vid löpning på hårda underlag som asfalt  kan du behöva en sko som dämpar stötar bättre. Tänk efter vilket underlag du ska springa på mest så blir det lättare att välja sko när du kommer till butiken.

Kroppsform

Din vikt påverkar även vilken sorts sko du bör välja. För de som är lite tyngre är det viktigt att välja en sko som är stabil och tung. De som är lättare kan välja lite mer fritt.

Annat att tänka på

Det kan vara bra med en sko som tål väta vid löpning utomhus. Prova gärna skon med en tjockare strumpa också, så fungerar skon även vid vinterlöpning. För den som springer långt och ofta blir det extra viktigt att hitta en sko som är slitstark. Den mer sporadiske löparen kan däremot klara sig med en sko som inte är lika hållbar.