Kategoriarkiv: Tips

Fördelar med e-cigaretter

Tips

Det kan låta motsägelsefullt att e-cigaretter skulle vara mindre farligt än vanliga cigaretter. Men faktum är att det är belagt att den här typen av elektroniska rökprodukter är mindre skadligt än annan form av rökning.

Giftiga ämnen du slipper

Helt vanlig cigarettrök innehåller både aldehyder och flera metaller. Båda dessa är farliga att få i sig, speciellt i så pass stora mängder som du får från cigaretter. Visserligen finns båda de här ämnena även i e-cigaretter, men i mycket lägre koncentration.

Flera av de giftiga ämnen som en cigarett innehåller kan direkt och lokalt påverka våra lungor. Genom att du drar i dig röken från cigaretten rakt ner i lungorna så är det också där som den första skadan sker.

Det kan yttra sig genom att lungornas förmåga att ta upp syre blir sämre. Den försämrade syreupptagningen märks i sin tur genom kraftigt försämrad kondition och flås. Även det här gör e-cigaretter till ett mindre dåligt alternativ till vanlig tobak.

Fler smaker med elektroniska cigaretter

E-cigaretter finns i en uppsjö olika smaker. Om du jämför alla varianter som du hittar på exempelvis Vapify.se med antalet olika cigaretter i butik så inser du att variationsrikedomen är mycket större.

Börja laga mer hälsosam kost – skaffa bra redskap

Diet, Tips

Du som är intresserad av löpning och tycker om att springa prioriterar med stor sannolikhet även andra delar av dina hälsa – utöver motionen. En stor del av kroppens övergripande välmående har givetvis med kosten att göra. Om du äter nyttigt och bra kommer du att må bättre och dessutom prestera bättre inom din motionsform.

Om du känner dig omotiverad till att börja laga en mer hälsosam kost kan ett tips vara att skaffa bra köksredskap!

Investera i redskap – spara tid

Till en början kan det kännas långsökt att nya köksredskap ska ge dig motivation till nyttigare matlagning – men så behöver det inte vara! I dagens samhälle utvecklar företag fler och fler moderniserade köksredskap som gör mycket av jobbet åt dig. Inom en konventionellt nyttig diet ingår vanligtvis mycket grönsaker och dessa kan vara långtråkiga att skära och hacka.

Skaffa ett optimerat verktyg som hackar grönsakerna snabbt och smidigt åt dig.

Att prioritera hälsan

Det är inte alltid man känner sig motiverad till att träna och äta nyttigt – och det är helt okej. Ibland behöver du ta pauser och därmed slappna av för att komma på banan igen. Att prioritera i hälsan är något du aldrig kommer ångra.

Om träning, kost och hälsa

Hälsa, Tips

Träning är väldigt viktigt för din hälsa och även kost är viktigt för att upprätthålla en stark hälsa. Träningen är viktig både för konditionens skull och för att förebygga sjukdomar. Den som håller sig i form minskar risken för allvarliga sjukdomar och får mer ork i vardagen att göra saker. Träningen kan även ge positiva effekter för den psykiska hälsan.

Kosten är väldigt viktig

Även kosten är viktig. För att undvika att gå upp i vikt bör du äta lagom mycket. Det gäller att inte få i sig fler kalorier än du förbränner under en dag. Hur många kalorier som förbränns beror på olika faktorer – dels på hur mycket du rör på dig men också på kön. Man brukar säga att en vuxen man förbränner cirka 2 000 kalorier på en dag medan en vuxen kvinna förbränner 1 500 kalorier. Du bör också tänka på att undvika för mycket fett och socker. Du bör finna en hälsosam diet och äta ett par vitaminrika frukter om dagen. Jordgubbar är nyttigt och innehåller mycket järn, så att man slipper trötthet vid järnbrist. Grönsaker är också viktigt men ogillar du grönsaker finns alternativ.

Kosttillskott

En annan sak som kan hjälpa är kosttillskott som tillför vitaminer. Du kan hitta något nytt online om du vill pröva på kosttillskott.

Blommor för själen

Hälsa, Tips

Hälsa är ju något som många av oss förknippar med träning och bra mat, att ta hand om sig helt enkelt. Den bilden är inte heller fel på något sätt, men i vår strävan att behålla en god hälsa så glömmer man inte sällan små detaljer på vägen som också handlar om hälsa man inte om kost och motion, hälsa är också psykisk hälsa och mentalt välmående. Här kommer några förslag på hur du kan skapa en bättre mental hälsa också.

Hemmet är vår borg, så ett fint hem är något som många av oss mår väldigt bra av. Att hålla städat och fint hemma kan ge ett mentalt välmående, både när det kommer till själva processen med städningen och njutningen av det fina hemmet. Vill du verkligen lyxa till det så rekommenderar vi något fint doftljus eller varför inte unna sig en blomsterbukett att kröna verket med, belladukar.se erbjuder fina buketter för hemleverans. Blommor är inte bara vackra att se på, utan hjälper oss att rena luften i våra hem.

Att kontemplera över sina egna ageranden och tankar är också något som kan ge oss mental hälsa. Varför inte börja skriva dagbok, det är ett kreativt sätt att lyfta fram händelse och tankar och gå på djupet för att bearbeta och lära mer om oss själva. Kanske meditation och avkoppling är något som också kan lätta ditt sinne. Vi får inte glömma att vi människor är sociala varelser som mår bra i grupp. Så att stärka sin mentala hälsa kan också vara att fika med vänner eller varför inte bjuda hem på middag. Vill du slå två flugor i en smäll så kanske du kan se över möjligheten att skaffa en träningskompis, om du inte redan har en.

Få hjälp vid problem som löparknä

Hälsa, Löpning, Tips

Som regelbunden löpare så kan det uppstå problem som gör att man inte kan i samma utsträckning springa som man gjort tidigare. Alla som regelbundet tränar vet att man kan bli rätt frustrerad då man inte kan kan utföra sin träning på grund av smärta och skador. 

Löparknä är något som vanligtvis brukar drabba löpare men även andra kan få problemen då påfrestningen på knä och leder är enorma. Om det är något som visar på att du har problem så ska du givetvis kontakta så du får hjälp med dina besvär. Vila från den vanliga träningen är att föredra och du får hitta något annat som kan passa. Man bör inte belasta sitt knä då det bör få läka ordentligt. Det finns bra övningar för dig med löparknä som du kan hitta hos bland annat Naprapatlandslaget.

Du kan fortsättningsvis att springa men ta det lugnt första tiden efter din rehabilitering. Kan använda dig av knäskydd för att stabilisera kring ditt knä och ge dig den värme som du så väl behöver kring din skada. Se till att både värma upp ordentligt och stretcha efter du tränat. Du känner din kropp bäst och det är du som avgör hur pass mycket du kan pressa din kropp. Det kan också finnas anledning att titta över de löpskor som du använder dig av. Ett byte av dessa kan innebära att du tar dina löpsteg annorlunda vilket kan vara bra för dina knän.

Vila är naturligtvis att föredra om man har ont någonstans. Men det kan finnas övningar som du kan utföra utan att använda den del där det gör ont.  Det finns olika träningspass som du kan utföra för förbättra ditt knä samtidigt som du får röra på dig. Det kanske framförallt är stretchövningar som du bör börja med för att få ordning på ditt löparknä.

Utrustning för nybörjarlöparen

Kläder, Löpning, Tips

En stor fördel med löpning över många andra sporter och träningsformer är att det ekonomiska ingångskravet inte är speciellt högt. Man kan börja med ganska små medel när man först väljer att prova på löpning. Men när man väl vill börja på allvar kan det vara klokt att investera i bra utrustning.

Löparskorna är viktigast

Ska man spendera lite mer på något bör det vara skorna. Löparskor kommer i många olika prisklasser och medan det nog finns en undre gräns för hur mycket en bra löparsko kostar kommer dyrare inte alltid betyda bättre. Tänk alltid på att märke och design är en del av priset. Man behöver alltså inte köpa de dyraste i butiken, men välj heller inte de billigaste. Komfort är något man ofta bör prioritera över nästan allt annat.

Rätt kläder hjälper till

Sköna kläder kommer göra löpningen lättare och roligare. Sitter kläderna obekvämt eller snett kommer detta alltid vara något man lägger fokus på, vare sig man vill eller inte. Det är också viktigt att hålla temperaturen och att välja kläder efter vädret och temperaturen blir därför något man alltid bör tänka på. Tänk dock på att inte välja kläder på samma sätt som man bara skulle gå ut. Kroppstemperaturen kommer att öka under passet och klär man sig för varmt kommer det bli jobbigt att fortsätta springa efter ett tag.

Hörlurar och sportarmband

Många som ger sig ut på löprundor gillar att ha något att lyssna på. Vare sig man föredrar musik, en podcast eller en ljudbok kommer man vilja att ett par hörlurar som sitter ordentligt och har bra ljudkvalitet. Välj gärna ett par trådlösa så slipper man att sladden fladdrar runt löst eller att behöva trä den under ett eller flera lager kläder. Ett sportarmband kommer också låta en ta med sig mobilen utan att behöva ha träningskläder med fickor.

Löpträna även under vintern

Löpning, Tips

Beroende på var i landet man bor kan snön och isen ligga kvar många månader. Medan somliga väljer att fokusera på andra träningsformer under vintermånaderna är det inget man måste göra. Och de två bästa alternativen tipsar vi om nedan.

Lära sig vinterlöpning

Vinterlöpning är det första alternativet och något många löpare använder sig av. Det gäller dock att se till att man vet vad man ger sig in på och förbereder sig själv rätt. Till att börja med behöver man lägga stor vikt på bra kläder för att  få något som håller en varm men samtidigt transporterar bort fukt från kroppen och inte förhindrar rörelse. Man vill också vara uppmärksam på hur kallt det är innan man ger sig ut. Medan det går bra att springa trots minusgrader kommer riktigt kall luft torka ut slemhinnorna och det kan i värsta fall resultera i att man utvecklar så kallad köldastma. Ett par minusgrader är i regel inte besvärligt men när det börjar närma sig 20 minus eller mer kan det vara värt att ta en titt på alternativ nummer två.

Träna inomhus på gym eller hemma

Är man en som verkligen inte hanterar kyla väl eller det som sagt bara är för kallt för att springa utomhus kan man alltid välja att löpträna på ett löpband istället. De flesta har säkert provat detta ett par gånger redan men det är värt att veta att man kan vilja anpassa sin träning något när man springer på ett löpband istället för utomhus på asfalt, grus eller vad man nu föredrar. Praktiskt taget alla gym har löpband man kan använda sig av. Är det dock många som får samma idé kan det ju vara svårare att hitta ett ledigt löpband när man väl kan träna under dagen. Ett alternativ är då att köpa sitt eget löpband och ställa upp hemma. Se bara till att träna i ett välventilerat rum för att slippa träningslukten efteråt.

Hälsa inifrån

Hälsa, Tips

Hälsa kommer inifrån och strålar utåt. Om du är stark, nöjd och lycklig på insidan kan du tackla vad som helst. Det är bara att komma till den punkten som många har så svårt med. 

Bra mat

Du kommer långt med bra mat, vad du stoppar i kroppen reflekteras på utsidan. Bra och hälsosam mat kan ge dig ett långt liv och välmående. Fokusera på mycket grönt, mindre socker och fett samt ekologiska råvaror. Ju närmare du kan äta originalkällan, desto fler vitaminer och mineraler finns kvar i livsmedlet. Kolla in ICA:s egna recept på nyttigare måltider och hitta dina nya favoriter. Det finns mycket som är gott och hälsosamt. Det kan ta ett tag att vända på sina matrutiner men när man väl fått en ny vana så kommer det att gå av sig själv.

Kirurgi

Det är dags för stigmat kring kirurgi att släppa. Om du är olycklig med ditt utseende, lös problemet. En del som är olyckliga med sitt utseende väljer att klippa och färga håret, gå ned i vikt eller bygga muskler. Det är ingen skillnad gentemot att välja kirurgi för att korrigera en sned näsa, göra en fettsugning eller skulptera om bysten. Hos Citadellkliniken kan du läsa mer om olika operationer och priser. Se dock till att vara säker på din sak innan ingreppet genomförs. Diskutera detta med din läkare och även med din partner och dina vänner. Även om du gör det för din egna skull så kan det vara skönt att få höra andras åsikter.

Självförtroende

Visst, tärning skulle också kunna få vara med på listan över hälsosamma saker, men ett bra självförtroende är desto viktigare och bättre att ha. Självförtroende handlar om att vara stolt och nöjd med den du är och vem du är. Din personlighet, ditt utseende och dina handlingar formar dig och du behöver vara stolt över alla 3 för hitta ditt inre lugn. En del föds med naturligt självförtroende, andra har det i vissa situationen och en del saknar det helt. Känner du att du behöver jobba inom det här området, ska du främst vända dig till en terapeut och få de rätta verktygen för att komma vidare i din utveckling.

Hjälpmedel vid viktnedgång

Diet, Hälsa, Tips, Träning

Om du satsar på beach 2018 är det dags att sätta igång! Sommaren är bara några månader bort och vill du nå dina mål behöver du tiden. För att underlätta viktnedgången kan du ta kanske få en skjuts med dessa hjälpmedel: 

Träningsvideos hemma

Att träna varje kväll i tjugo minuter ska tekniskt sett alla har tid med. Det behöver inte vara så att du håller på att dö efter dessa tjugo minuter men du behöver svettas lite och bli andfådd. Då kommer du i slutändan att få resultat.

Egentligen handlar det bara om att du ska röra dig mer än du gör idag, så vilken typ av video eller träning spelar mindre roll. Det handlar om att förbränna mer kalorier än du äter.

Du kan köpa träningsvideos på nätet från kända träningsprofiler eller så använder du dig av YouTube och blanda friskt bland det stora utbudet.

Kosttillskott

En del kosttillskott har visat goda resultat på att minska aptiten och binda kolhydrater i kosten såsom garcinia. Medlet sägs vara bra på att framförallt dämpa hungern mellan måltider och göra det lättare för dig att sluta småäta mellan måltiderna.

Du kan också hitta kosttillskott som gör det lättare att sova på kvällarna. Du behöver mycket sömn för att orka med din nya livsstil och sömn hjälper till med viktminskning och återhämtning.

För att vara säker på att du är frisk kan du göra blodprov på vårdcentralen och få klartecken på att du inte har någon vitaminbrist eller järnbrist som är vanligt bland kvinnor och de som äter mycket skräpmat.

Sant och falskt om protein

Hälsa, Tips, Träning

Protein är en av kroppens byggstenar. Vi behöver det för att bygga och underhålla våra muskler. Det är inte konstigt att protein blivit så viktigt inom hälsa- och träningsvärlden. Men det cirkulerar många påståenden på nätet. Frågan är vad som är falskt och vad som är sant?

Proteinpulver = muskler

Vi blir bombarderade med reklam och uppmaningar att du behöver proteinpulver för att bygga muskler. Att du får bara stora muskler och blir stark om du dricker proteinpulver före eller efter träningen. Detta är så klart falskt.

Det finns bra proteinpulver på marknaden som är ekologiska och goda. Det är inget fel att komplettera sin kost med proteinpulver eller andra tillskott. Men du får inte muskler bara genom att dricka proteinpulver. Du behöver också träna hårt och äta rätt. Det kan också vara nödvändigt att dricka proteinpulver om du annars äter en proteinfattig kost. Växtbaserade kostvanor brukar leda till mindre proteinintag.

Protein direkt efter träning

Protein hjälper musklerna att repareras efter ett hårt träningspass. Därför har man kommit fram till att du ska äta mycket proteiner direkt efter träningen. Och detta kanske stämmer om du tränar som Arnold Schawrzenegger gjorde en gång i tiden. Body builders kan behöva proteiner var fjärde timme. Du som styrketränar som vanligt behöver inte skynda dig att äta proteiner flera gånger om dagen. En banan eller kycklingsallad en timme efter träningen kan vara fullt tillräckligt för att starta muskelreparationer. Så vi skulle säga att det här påståendet är falskt.

Du kan överdosera protein

Sant men lite klargörande behövs. Din kropp har en maxkapacitet för allt, protein är inget undantag. Den kan bara tillgodose en viss mängd protein per dag och resten går bara genom kroppen som vanliga kalorier. Om du överdoserar påverkas du inte negativt, det är inte farligt. Istället för att använda proteinet blir det som vanliga kalorier och överdoserar du under en lång tid riskerar du att gå upp i vikt.