Löpning är en av de absolut bästa träningsformerna alla kategorier, framför allt när det kommer till konditionsträning. Dessutom så har ju också löpning en rad olika positiva effekter på kroppen och vilka dessa är tänkte vi titta lite närmare på här nedan.

Starkare muskler och skelett

Genom att springa stärks både muskler och skelett, men också leder. Dessutom så förbättras uthålligheten samtidigt som förbränningen av fett ökar, vilket är positivt om man funderar på att gå ner i vikt.

Psykiskt

Även rent psykiskt har faktiskt löpning, tro det eller ej, en positiv effekt då man när man springer frigör olika hormoner som gör att man mår bra. Vissa menar även att löpning kan fungera lite som terapi om man vill rensa tankarna lite.

Motverkar sjukdomar

Löpning har också positiva effekter på immunförsvaret, vilket gör att man blir mer motståndskraftig mot sjukdomar av olika slag. Bland så minskar risken att drabbas av diabetes typ 2.

Bättre sömn

En annan direkt följd av löpning är också att man sover bättre om man tränar löpning, framför allt om träningen sker under den tidiga kvällen.

Muskelbristningar är en vanlig träningsskada som man kan råka ut för om man tränar för hårt eller helt enkelt på fel sätt. De kan även uppstå om man får ett kraftigt slag mot en muskel.

Vid en muskelbristning har själva muskeln skadats eller till och med gått av. Bara en lättare skada av denna typ kan vara smärtsam, en hel bristning gör mycket ont.

Som tur är kan man alltid lindra smärtan själv till att börja med, ett sätt är att kyla ned området med en kylspray, gel eller liknande. Har man ingen sådan till hands kan man istället lägga is i en plastpåse och kyla ned muskeln på så sätt. Dock så ska man aldrig lägga ispåsen direkt mot huden då kylan faktiskt kan orsaka skador, lägg därför en handduk eller en något liknande emellan.

Man kan även lindra smärtan genom att lägga på ett tryckförband, detta är speciellt effektivt om man även får en svullnad. Dra åt förbandet hårt och låt det sitta kvar i omkring 20 minuter. Smärtan kan även behandlas med receptfria smärtstillande läkemedel.

Man kommer även få sämre kraft i området där muskeln har brustit, kraften kommer tillbaka sakta med säkert i takt med att muskeln läker. Mindre bristningar läker av sig själv på några veckor men allvarligare fall kan faktiskt kräva kirurgiska ingrepp. Hur som helst är det bäst att undvika att belasta den skadade muskeln i åtminstone ett par dagar, men man bör fortfarande röra på den för att hålla uppe blodcirkulationen som kommer hjälpa att skynda på läkeprocessen.

När den väl har läkt ska man inte gå direkt tillbaka till den belastning man utsatte muskeln för innan skadan skedde, det är bäst att träna upp den igen och trappa upp successivt.

Man kan alltid kontakta vårdcentralen om man har några ytterligare frågor.

Det är inte alltid som livet behandlar oss på det sätt vi tycker är bäst. Faktum är att de allra flesta av oss har perioder i livet som är rätt så jobbiga.

I dessa lägen är det viktigt att komma underfund med vad som kan få oss att må bättre. Vad detta är, det beror ju förstås på vad det är från början som får oss att må dåligt. Ett sätt som för många fungerar som ett bra sätt att rensa tankarna och må bättre är löpning. Vi tänkte därför prata lite om löpningens terapeutiska egenskaper.

Observera att undertecknad inte har relevant utbildning i ämnet utan det som påstås i texten ska ses som spekulationer och teorier hellre än som fakta.

Du har själv svaren

För det första så ska det sägas att det är förstås inte säkert eller ens troligt att det räcker med en löprunda för att man ska kunna lösa alla sina bekymmer, det är ofta en bra idé att också se till att skaffa sig en samtalskontakt eller motsvarande. Däremot så tror vi, liksom Charles Sandström, samtalsterapeut på företaget Ny insikt, att du har svaren på dina frågor själv. Sandström menar att du har svaren inom dig och hans arbetssätt innefattar att hjälpa dig att nysta i dina egna tankar och känslor för att komma fram till nya insikter som ger dig möjlighet att gå vidare i livet.

Skingra tankarna med en löprunda

För djupare psykologiska bekymmer så är det kanske svårt att lösa sådana saker på egen hand, och man behöver träffa någon kunnig terapeut för att få vägledning. Men det vi syftade till tidigare med att svaren finns inom oss är talesättet att en löprunda skingrar tankarna och hjälper dig med att komma till insikt om saker och ting. För mindre bekymmer, eller som en extra boost i till din vanliga terapi så kan en löprunda vara så gott som något.

Till skillnad mot förr i världen är det idag lika vanligt att kvinnor är ute och springer som att män är det. 

Ett bra mål om man är tjej och löptränar några gånger i veckan kan vara att springa Tjejmilen, vilket gör att genast blir lite roligare att ge sig ut joggingturen. Tjejmilen kan också vara ett bra mål om man precis kommit igång med att börja jogga lite smått.

Tjemilen går av stapeln lördagen den 6 september på Djurgården i Stockholm. Sträckan är 10 km i relativt lätt terräng runt om på natursköna Djurgården.

Löpräning

För att klara av springa en mil krävs att man är i bra form. För att nå dit är det viktigt att träna bra. Löpträning kan bedrivas på ett antal olika sätt i form av långdistans, intervallträning och på löpband. Ett bra tips är att försöka variera träningen så den blir så allsidig som möjligt.

Har man inte sprungit alls eller bara väldigt lite är ett bra tips att börja träna i tid, gärna flera månader innan själva loppet. I början när man precis kommit igång med träningen är egentligen det viktigaste att man får upp det berömda flåset inte hur långt man springer. När man väl gjort det och utan problem kan springa 5 km utan att stanna bör man försöka springa minst 5 km ett par gånger i veckan i två månader innan själva loppet.

Givetvis ska man bör man också lägga in ett par rundor där man springer 10 km så man vet hur det känns att springa så långt. Några rundor på 6-8 km kan också vara bra att lägga in lite då och då. Ett bra upplägg sista två veckorna innan loppet kan vara att springa 10 km och 5 km veckan innan loppet med några dagars mellanrum och sedan i början av den vecka loppet äger rum springa 5 km och sedan ”vila sig i form” inför loppet som går på lördagen, så man är redo att ge järnet från start till mål när de väl är dags.

Tipsen i artikeln är inspirerad av fakta från denna artikel.

Att ha ett gott löpsteg det är en sak, men att bli en duktig löpare oavsett nivå, det kräver en del av dig som person. Vill du nå resultat som är mer än bara för motionens skull, alltså tidsmässig och kroppsmässig resultat så finns det flera saker att tänka på. 

En bra balans

Det krävs att man finner en balans i sitt tränande och sitt leverne. För att kunna prestera i löpspåret behöver kroppen vara förberedd på påfrestningen som löpträningen innebär. Det första är såklart att man har ett välplanerat träningsschema, inte bara maxlöpning, inte bara lång-lågdistanslöpning, utan ett upplägg där du tränar både lungkapacitet och uthållighet.

Det andra är att kosten måste vara balanserad. Som med all annan träning så behöver näringsintaget vara väl kalkylerat för att få ut max av träningen. Detta får man genom varierad kost, men även genom att ge kroppen lite extra av de näringsämnen som maten inte riktigt räcker till att ge. I klartext innebär det alltså att man äter någon form av kosttillskott, så som de ni hittar på butiken Grön Gåva som vi länkade till här ovanför. Nätet är fullt av återförsäljare av kosttillskott, men de flesta har produkter som är mer lämpade för styrketräning än löpning. Dit vi länkade finner du produkter mer av hälsokosttyp, produkter som snarare än hjälper till med muskelmassa, hjälper kroppen till balans. Detta tycker vi på Hälsoloppet är mer lämpat för löpträning eftersom en kropp i balans och som känns bra vid starten av ditt pass – den kommer att fungera som en motor som tar dig fram.

Hitta balansen

Det ska sägas att den nu omtalade balansen är något högst individuellt som man själv måste hitta. Människor och människors kroppar är olika och behöver olika mycket av olika saker. Något som dock också gäller för det allra flesta är att sömnen också måste vara regelbunden och tillräcklig. Att vara trött och matt när man beger sig ut är ingen höjdare – kroppen är inte rätt förberedd.

För att hitta en bra balans i livet så kanske ett samtal med någon hjälpa till. Alla är vi olika och det finns lika många sätt att hitta sin balans som det finns människor, så vi måste hitta vår egen väg. Vi kan inte skriva varandra på näsan och säga detta är det rätta för dig utan vi själva måste fundera vad är bäst för mig, men ett samtal och diskussion med en god vän kan hjälpa en på traven att komma i gång med något som skapar en förändring i livet på vägen mot en bra balans.

När man väl hittat den där balansen man sökt efter så kan löpträning eller vilket man nu håller på med att förhoppningsvis kännas lättare och man kanske har en helt annan motivation ä tidigare.