Kategoriarkiv: Hälsa

Nyttigare produkter

runner

Vi är vad vi stoppar i oss har någon skarp hjärna sagt och det kan diskuteras i oändlighet om det stämmer eller inte. Vad vi vet är att vi vill inte stoppa i oss det som är giftigt och farligt för oss. Många försöker att äta nyttiga produkter som är bra för vår kropp och som gör att vi mår bra.

I samband med träning så är det viktigt med kostintaget, vi bör inte stoppa i oss vad som helst oavsett om vi tränar eller inte. Det kanske är viktigare när vi inte tränar att ha koll på vad vi äter. Överhuvudtaget så är nyttiga produkter något som vi kanske skulle börja använda mer än vad vi gör, handla ekologisk mat och ekologiska produkter för vår kropp gör att vår miljö mår bättre. Om vi mår bättre för att vi äter ekologisk mat diskuteras, men det är ju inte sämre än allt annat vi stoppar i oss.

eco-food

Om vi har en tanke med allt vi gör så kanske vi kan få till en förändring, hos oss själva och hos andra. Tillsammans kan vi skapa en förändring i vår mat och träningskultur. Framförallt vill vi må bra och att äta rätt och röra på oss finns det bevis på att det gör oss gott, självfallet så kan vi unna oss en pizza eller något annat någon gång. Men i det stora hela så är det bra att tänka efter vad vi stoppar i oss. Det är inte lätt att göra en förändring, det är vi medvetna om. Men att börja i små steg är en bra början.

Hitta mera tid för din träning

ont om tid

För många är det en stor utmaning att hitta tid för träning i vardagen. Det finns dock åtgärdar att ta för att förändra situationen, var så säker!

En stor del människor känner nog igen sig. Trots att motivation verkligen finns där kan det ibland vara svårt att hitta tid för sig själv i vardagen och inte minst när det kommer till att ta sig iväg och träna på ett eller annat sätt. De gånger en lucka faktiskt uppenbarar sig, är vi istället så slutkörda att det är enkelt att man istället fastnar i soffan eller går och lägger sig tidigt på kvällen. Men hur ska man då göra för att ändra detta dystra mönster och hitta nya rutiner som gör vardagen bättre? Vi har svaret, häng med!

Prioritera

Som så mycket annat här i livet handlar även träning om att prioritera. Hur mycket du än vänder och vrider på det finns det ändå bara 24 timmar på ett dygn, och då kan man inte göra allt som man vill. Med allra största sannolikhet kan du hitta sådant i din vardag som du kan välja bort, i förmån för din träning. Tv-tittandet är just en sådan sak som många kan känna att de har behov av för att koppla av och vila. Men sanningen är att ett träningspass kommer ge dig betydligt mer energi tillbaka, öka din matlust och se till så att du både somnar enklare på kvällen och sover bättre om natten. Det är med andra ord enkelt att avgöra vad som är bäst för dig och din hälsa, och dessutom kan du till viss del se på tv medans du tränar, åtminstone på gymmet.

Frigör tid

Att frigöra tid genom att leja bort en del utav de sysslor som måste göras i hemmet, kan vara ett annat sätt att hitta mer tid för din träning, om det är så att du inte är villig att prioritera bort någon av dina fritidssysslor. Idag finns många hushållstjänster som är både prisvärda och oerhört tidsbesparande. De utav er som bor i storstadsområdena har ofta ett bättre utbud att tillgå än andra. Assista är ett utav de företag som sysslar med hemstädning i Stockholm och några som vi klart kan rekommendera. De sysslar med i princip alla former av städuppdrag som du kan tänkas vara intresserad av, och genom detta kan du tjäna massvis med tid som du kan ägna åt annat. En annan populär tjänst som sparar en hel del tid är alla dessa olika former av färdigt ihopsatta matkassar, som i idag finns tillgängliga vare sig du är vegan eller allätare.

Lätt att äta rätt

handla mat

När man tränar hårt så är det extra viktigt att man tar väl hand om sig själv. Dels måste kroppen vila mellan ansträngningarna och sedan behöver den få tillgång till rätt näring för att kunna börja reparera och bygga upp sig själv på nytt. 

Varierad diet bäst

Om man tittar på tv och i butiker landet över så är det ingen tvekan om att protein just nu är ett mycket hett näringsämne. När det gäller hur viktigt det faktiskt är för en som tränar går dock åsikterna isär. Vissa personliga tränare och dietister pekar faktiskt på att de extra tillskotten i form av proteinpulver och liknande är helt onödigt så länge man äter en bra och balanserad kost.

Hjälp med menyn

Att hålla en bra och varierad kost är dock inte alltid det enklaste. Det kräver dels att man kan tillaga en stor mängd olika recept. Sedan måste även de olika ingredienserna inhandlas och slutligen tillredas. Som tur var finns det idag många olika typer av hjälp att få. Att köpa helfabrikat är snabbt och enkelt men knappast den nyttigaste eller godaste lösningen.

Idag finns det istället färdiga matkassar att köpa. Dessa skär bort recepthittandet, planering och inhandlingen från ditt schema och låter dig istället hoppa direkt in i att laga god, varierad och hälsosam mat. Matkassar är något man idag kan hitta från många olika leverantörer med varierande innehåll och fokus. Vissa kassar är designade för de som vill gå ner i vikt, andra för de som tränar och sportar mycket.

Bra med fibrer

Som ett sista förslag på hur man kan förbättra sin diet är att äta mer fibrer. Det kan handla om att förändra några få val, att välja fullkornspasta istället för vanlig eller knäckebröd istället för vitt mjukt. Det viktigaste för mer hälsosamma fibrer är dock kanske att se till att få i sig tillräckligt med fiberrika grönsaker.

 

 

En balanserad hälsa

yoga

Att må bra i livet är något som förvisso är individuellt eftersom vi som människor är olika och uppskattar olika saker, har olika intressen och så vidare. Men gemensamt för de allra flesta människor är att för må bra så behöver vi en känsla av att livet sker i ett sammanhang.

Att känna sammanhang betyder enkelt uttryckt att man känner att sin tillvaro är begriplig, hanterlig och har en mening. Dessa tre hörnstenar är alla viktiga för den generella hälsan, och är det så att man i allmänhet mår lite sisådär, då kan man ofta finna svaret i att någon av dessa delar saknas eller är obegriplig. Det kan ha med relationer att göra, din sysselsättning i form av jobb eller studier eller det kan vara att man måste känna sig behövd av någon.

Vid tillfällen i livet kan man känna att dessa hörnstenar verkligen inte stämmer in på det man vill ska vara ens egentliga verklighet. Det kan innebära lite olika saker som påverkar kroppen fysiskt. Exempelvis olika paniktillstånd där det är svårt att andas, sitta still eller tappa perspektiv och få annorlunda hjärtrytm. Det kan även yttra sig i att man blir glömsk, tappar bort saker och ting, får kraftig ångest och så vidare. Man kan falla in i gamla dåliga mönster – eller nya så som att börja röka eller liknande. Denna typ av irrationellt beteende är i sig helt normalt om man i livet är utsatt för stress, press och annat som tynger en. Att komma ur sådana beteenden är inte det lättaste och exempelvis för just rökning kan det krävas flera medel för att lyckas bli kvitt det. Vi ger några tips här.

För det första så finns det idag bra hjälpmedel som är skapade just för rökavvänjning, exempelvis som e-cigaretter där man istället för den skadliga röken drar in och blåser ut vattenånga istället. Är ni intresserade så ta en titt hos återförsäljaren www.eciggen.com för mer information. Andra hjälpmedel som är bra är exempelvis nikotinplåster och liknande hjälpmedel som hjälper dig att trappa ned successivt. Det om det,  nästa tips handlar om ett annat sätt att ta sig ur en livssituation som den ovan beskrivna – inte bara specifikt just för att bli kvitt rökning. Det är en kombination av fysisk och psykisk motion, det handlar om yoga.

Det man kallar för Rehabyoga är en typ av yoga som hjälper kropp, sinne och själ att återfinna kontakten med varandra. Genom att lära känna kroppens signaler så hjälper du dessa tre delar att hela dig själv, hjälper dig att få ordning på sömn och förbättrar din förmåga att slappna av, samt hantera den livssituation du är i. Detta gör man genom en rad olika övningar. Det handlar om Kundainiyogans övningar för kropp, andning samt meditationsövningar med fokus på mindfulness och stillhet.

Din hälsa – viktigt av en rad olika anledningar

Hälsa

Vi matas ständigt med vetskapen om att vi borde vara mer hälsosamma än vad vi för närvarande är. Alltför få tar hand om sig själva i en utsträckning som egentligen vore optimalt, men varför är det då så viktigt att vara hälsosam? Ja, om man inte vet det så kan det vara svårt att motivera sig och komma igång på allvar med att leva nyttigt.

Det är bra att vara hälsosam ur en rad olika aspekter. Rent generellt kan man säga att ett hälsosammare leverne leder till att vi lever längre, har större motståndskraft, har mer daglig energi och är lyckligare i allmänhet. Ett hälsosammare liv leder även till en del mera specifika effekter, som du kan ta del av rakt nedanför:

  • Enklare att bli gravid – en kvinna som inte lider av övervikt eller andra hälsoproblem och vars kropp innehåller alla de nödvändiga byggstenar som behövs för att med större chans kunna sätta liv till världen har per automatik ett bättre chans att göra så. Graviditeten som sådan är dessutom säkrare och mindre komplicerat hos en fullt frisk människa än hos någon som handskas med en rad hälsoproblem. På graviditetskollen.nu hittar du som vill ge dig själv ännu bättre förutsättningar att bli gravid paket speciellt ihopsatta för just detta.
  • Hantera depression och ångest – de som lider av vissa former av depressioner och ångest kan underlätta dessa psykiska besvär avsevärt genom att ta hand om sig själv bättre. Sådant som att äta rätt och att fysiskt aktivera kroppen på en daglig basis kan göra underverk för den utsatte, en lindring som alltför många inte för tillgång till, helt i onödan.  På dinamediciner.se kan du läsa mer om detta och lära dig hur du bättre håller dina besvär i schack.

Minska skaderisken

SkavsårSäga vad man vill om att löpningen förmodligen är den kanske bästa träningsformen för att bättra sin kondition och samtidigt även bygga upp styrka i kroppen. Men det finns även risk för skadeproblematik, och därför så ska vi ge tips på hur du undviker skador.

När man tränar regelbundet så vill man självklart i största mån undvika skador och åkommor. Dels för att det smärtar och dels för att det kan göra att regelbundenheten avbryts om skada stoppar dig från att träna – så att säga. Här kommer ett antal ”regler” för hur du ska undvika skador. Fakta till artikeln är hämtad delvis från expressen.se.

Tänk på dina egna begränsningar

Det allra vanligaste felet man gör som motionär är att man helt enkelt springer för mycket -hur märkligt det än må låta för någon som tycker om att träna hårt. Men det gäller att hitta sin egen tröskel när man märker att vila behövs. Vila är vila och träning är träning – se till att vila när du verkligen ska vila. Och tänk på att kroppen förändras med åren, det är sällan en femtonåring är skadad på grund av träningsmängd, men det förändras oftast med åldern hur mycket kroppen orkar med.

Lyssna på kroppen

Detta anknyter till den tidigare punkten. Dels så ska du finna din tröskel på hur mycket din kropp orkar med innan den blir skadad, men det det gäller att du också lyssnar på kroppen när den talar om för dig att den håller på att bli skadad. Som vi skrev inledningsvis så kan man inte träna överhuvudtaget om man är skadad, därför är det bättre att hellre vila om du har känningar och kunna köra på snart igen, än att kanske bli skadad en längre tid.

Var proaktiv

Att vara proaktiv är en viktig del av att förebygga skador. Se till att skaffa bra skor och bra utrustning i allmänhet. Exempelvis så är det perfekt att springa i så kallade kompressionsstrumpor eftersom det håller fötterna torra hela löpturen och hjälper kroppen att göra sig av med slaggprodukter.

Ett annat sätt att vara proaktiv i skadeförebyggande syfte är att inte bara köra löpträning. Att träna styrketräning för att stärka exempelvis muskulatur är också ett sätt att förebygga skador och problem med exempelvis ryggen.

Stretcha

Stretching är omstritt om det faktiskt har någon verkan eller inte. Men det kan helt klart vara värt att lägga lite tid på stretching, åtminstone på musklerna i benets baksida som lätt blir skadade om de är stela.

Naprapati

4214065-digital-figure-with-highlighted-back-pain

Allt eftersom att fler och fler drabbas av ryggproblem blir det även fler olika sätt att bota ryggont på. En modell som blivit väldigt populärt är naprapati. Naprapati har funnits sedan början av 1900-talet, då en doktor vid namn Oakley Smith började arbeta tillsammans med kiropraktorer. Vad som skiljde Oakleys metoder från vanliga kiropraktorers, var att Oakley menade att orsaken till ryggsmärta kunde bero på många saker, inte bara i ryggen. Detta enligt samma tänk att ”huvudvärk kan bero på något annat i kroppen än just i huvudet”.

En naprapat jobbar mycket med att hitta själva orsaken till smärta, exempelvis en felaktig arbetsställning eller stress. Naprapater brukar ofta gå igenom patientens kropp genom att töja muskler och leder som ligger i smärtområdet. Även massage används inom naprapatin. Förutom själva behandlingen ger naprapaten användbara tips på hur patienten kan motionera för att undvika problemen. En naprapat kan behandla allt från smärta i nacke, axlar, skuldror och knän till fötter, armbågar och rygg. Många som arbetar vid datorn kan få problem med bland annat musarm eller nackspärr, då är det bra att kunna få hjälp av en naprapat.

Behandlingen

Beroende på vilka problem eller vilken smärta du har, kan behandlingen för naprapati se lite olika ut. Vid massage brukar naprapaten gå igenom kroppens mjukdelar, vilket är bland annat muskler, senor och ledband. Orsaken till varför man masserar är för att mjuka upp kroppen och lindra eventuella muskelspänningar som kan orsaka smärta. Ledmanipulation är också vanligt i naprapati och innebär att naprapaten för ut leder lite längre än vad patienten kan göra själv. Denna behandling kan göra att lederna fungerar bättre, vilket i sin tur kan göra att smärtan försvinner.

Om du upplever ryggsmärta eller smärta i leder och muskler, kan du få hjälp. Hos naprapatlandslaget kan du få en bättre insikt till varför kroppen reagerar som den gör, få hjälp med smärtor och även få bra råd om en bättre kost och ett bättre sätt att motionera på.

Styrketräning föryngrar din hjärna

6170921-brain-organ-with-arms-and-legs-weight-training

Alla vet vi att motion är bra för kroppen, och att det även påverkar hjärnan är känt. Men visste du att du kan föryngra din hjärna genom att styrketräna två gånger i veckan?

Tidigare studier

Men de studier som har gjorts om motionens effekter på hjärnan har tidigare gjorts i samband med promenader, löpträning eller annan aerobisk aktivitet. Orsaken är att mycket forskning görs med hjälp av djurförsök och det är av naturliga skäl enklare att undersöka hur en mus påverkas av att springa i ett hjul än att hitta sätt att se hur de påverkas av att lyfta vikter.

Våra hjärnor är dynamiska organ, de lägger till och sprider nervceller och anslutningar under hela vår livstid. De renoverar och reparerar sig själva hela tiden och det påverkas mycket av vår livsstil, samt om och hur vi tränar. Några uppmuntrande tidigare studier har visat att regelbunden, måttlig konditionsträning (aerob) såsom promenader kan bromsa utvecklingen av håligheter (lesioner) i den vita substansen hos äldre människor.

Nya studier

Nu har också effekten av styrketräning studerats i ett nytt experiment. Teresa Liu-Ambrose, professor i sjukgymnastik och chef för Institutionen för åldrande, rörlighet och kognitiv neurovetenskap vid University of British Columbia i Vancouver, ville se om andra typer av motion också skulle vara fördelaktiga för tillväxten av den vita substansen i hjärnan. Framför allt var hon intresserad av styrketräning, eftersom styrketräning stärker och bygger muskler.

Liu-Ambrose lät en grupp kvinnor mellan 70 och 80 år, vilka alla hade utvecklat ett förstadium till demens, delta i en undersökningsgrupp. Alla tränade två gånger i veckan, där halva gruppen fick ägna sig åt promenader, medan den andra halvan tränade med lätta vikter. Dessutom fanns en kontrollgrupp som endast gjorde enklare stretchövningar. Regelbundna tester och uppföljningar gjordes under ett halvår där man förutom påverkan på hälsan även mätte i vilken mån hjärnans kapacitet hade påverkats.

Resultat

Studien är för liten för att den vetenskapligt kunna bevisa de resultat som professor Liu-Ambros har fått fram, men de ger en stark indikation på att styrketräning ger en positiv effekt på de områden i hjärnan som har hand om komplext tänkande. Även det associativa minnet (hur bilder får dig att tänka på något speciellt, t ex händelser i din barndom) fick märkbara förbättringar

De som ägnat sig åt konditionsträning genom promenader fick inte dessa effekter, däremot förbättrades det episodiska minnet, dvs exempelvis hur bra du kan komma ihåg ord som finns på en lista. Och hur gick det för kontrollgruppen, de som inte tränade, utan bara stretchade? De visade inga som helst förbättringar.

Framtida studier

Men borde då inte vara bäst att både styrke- och konditionsträna? Jo, det är nästa fråga som man söker svar på: blir effekten dubbel ifall vi tränar på båda sätten? Och kan vi helt förebygga demens med rätt upplagd träning? Teresa Liu-Ambrose anser att det idag inte finns tillräckliga studier för att vetenskapligt kunna bevisa det, men att mycket tyder på att det i varje fall kan fördröjas genom regelbunden styrketräning.

Smärta vid träning

pain

Har du någon gång upplevt smärta på grund av träning? Då är du långt ifrån ensam. De flesta som ägnat sig helhjärtat åt träning har någon gång känt av smärta i någon kroppsdel. Det är snarare regel än undantag! Att uppleva smärta efter träning är, för det mesta, inget farligt, men det kan vara obehagligt för det. Dessutom onödigt, eftersom det finns hjälp att få.

Löpare råkar ofta ut för smärta och skador i knän, fötter och höfter. Felaktigt utförda övningar i gymmet kan, i sin tur, leda till skador i senor och muskler. Typiska tecken på skador är, utöver smärta, kroppsliga rodnader, svullnader och ömhet, samt att funktionen är nedsatt i den aktuella kroppsdelen. Skulle skadan vara framme kan du alltid uppsöka en bra naprapat, som snabbt och effektivt kan hjälpa dig att komma till rätta med smärtan. Vill du försöka undvika skador i förväg, kan du alltid besöka naprapaten i förebyggande syfte för att få ett svar på hur dina muskler och leder mår.

Innan du påbörjar en ny idrott eller träningsform, så se till att du har klart för dig hur man utför övningarna. Du kan komma långt på att arbeta i förebyggande syfte och alltid prioritera teknik framför snabba framsteg. Som löpare är det lämpligt att variera löppassen med styrketräning och rörlighetsträning, för att på så vis bygga upp kroppen och förbereda den på den belastning som mycket löpning innebär. Är du en ”gymråtta”, så tänk på att värma upp och utföra övningarna med korrekt teknik. En bra uppvärmning minskar risken för skador längre in i passet.

För att undvika smärta vid träning, kom ihåg att vila och återhämta dig mellan passen. Då får du möjlighet att känna efter hur kroppen känns och kan minska risken för onödig överansträngning, som också leder till skador och smärta. Känn efter, vila när det behövs och lär känna din kropp, så har du kommit en bra bit på vägen!

Anordna löparklubb

shutterstock_141950908

Det är roligare att göra saker tillsammans. Om du vill börja med löpning eller om du vill få igång motivationen hos andra, kan du anordna din egen löparklubb.

Annonsera överallt

Skriv ut flygblad och sätt på bilder och skyltfönster. Gå till facebook.com och skapa en grupp där folk kan göra intresseanmälningar. Försök att nå ut med informationen till så många som möjligt. Det kommer inte ta lång innan folk börjar skriva upp sig. Var tydlig med vad du vill att gruppen ska åstadkomma: umgås genom motion, viktnedgång, bättre teknik, blir snabbare löpare eller liknande.

Gruppsammansättningen

Roligast är om alla, både nybörjare och veteraner, tränar tillsammans. De som är vana motionärer kanske kan erbjuda sin tid som tränare istället och få nybörjarna att komma igång. Men det går också att skapa en grupp som bara är för nybörjare eller vana löpare.

Säkerhet

Under intensiva pass anstränger sig kroppen till det yttersta. Och ibland når man sin gräns. Man ska känna sig säker när man är ute i löparspåret med de andra.

Gå en kurs i hjärt- och lungräddning. Om ni springer ett maraton tillsammans och någon kollapsar, räknas varje minut. Det finns gruppkurser som ger dig och dina motionärskompisar förutsättningen att rädda liv.

Någon i gruppen borde alltid ha med sig ett första hjälpen-kit i sin packning eller i bilen. Det är inte ovanligt att ramla under ett tuffare pass. Tar man inte hand om såren rätt kan man få en infektionen och onödigt lång återhämtningstid.

Förutbestäm rutterna

För att det inte ska bli långrandiga diskussioner om vart man ska springa, kan man skriva ut några olika rutter som man kan använda i ett rullande schema. Ta några enkla på några kilometer och några längre. Se även till att blanda terrängen mellan asfalt, skog och gärna barkstig. På iform.se kan du rita upp dina egna rutter och i slutändan även fylla i vikt och tempo för att få lite mer statistik.

Ta hand om varandra

I gruppen gäller det att det finns regler. Ha gärna samtal om hur man ska motivera varandra. De som inte klarar av de längsta loppen ska uppmuntras och få stöd istället för retsamma blickar.

Alla har olika förutsättningar och i en grupp med blandade nivåer kan man inte tillgodose alla: ibland måste man springa lite långsammare eller hoppa över sista biten av löparrundan när man nått sin gräns.