Kategoriarkiv: Hälsa

Att rädda liv

Vi tränar för att få ett hälsosammare liv, vi vill göra det vi kan för att leva längre och få en hälsosammare ålderdom. Man kanske inte har det tänket när man är ung och det är lite synd att man inte är mer engagerad i sin egen hälsa.

Att rädda liv är inte bara att träna för sin egna överlevnad. Många gånger så kanske man hamnar i en situation som gör att man kanske blir den första att vara på en olycksplats och får användning av den utbildning eller de kurser man gått i första hjälpen. Idag så finns det betydligt bättre möjligheter att få den kunskap det krävs för HLR både för unga och äldre. Det vore en fantastisk möjlighet om alla fick en grundutbildning i första hjälpen redan i skolan.

Det finns bättre förutsättningar för att kunna rädda liv idag då det placeras ut fler och fler hjärtstartare i våra städer och samhällen. Det är inte svårt att hantera en hjärtstartare då den säger dig vad du ska göra, följ instruktionerna och gör exakt som den säger. Ring alltid 112 det första du gör innan du sätter igen med HLR eller någon annan hjälpinsats. Det finns kurser att gå inom HLR som kan vara mycket bra att kunna oavsett vad man arbetar med.

På en arbetsplats så kan det också vara bra att miljöskyddsombudet får gå någon form av utbildning inom första hjälpen. Och att det införskaffas en hjärtstartare till arbetsplatsen. Det är en väldigt bra livförsäkring att säkra upp arbetsplatsen på detta sätt. Även andra anställda skulle vara betjänta av att få utbilda sig inom detta. Detta kan vara något att ta upp på nästa arbetsplatsträff.

Fimpa för bättre hälsa och kondition

Förhoppningsvis så är det allra flesta av er läsare icke rökare, men rent statistiskt så är chansen överhängande att åtminstone en del av er inte är det. Att röka är förödande för både hälsa och kondition, vilket bör vara en nog stor anledning för er som röker att faktiskt sluta så snart som möjligt.

Att röka är någonting som inte är annat än skadligt för hälsan och dåligt för konditionen. Det är praktiskt taget vanvettigt att ligga i hårdträning rent konditionsmässigt samtidigt som man röker, då detta gör att man aldrig har en vettig chans att uppnå speciellt goda resultat.

Trots detta så förekommer det ändå i alltför stor utsträckning att de som löptränar eller sysslar med liknande former av träning ändå röker! Konstigt va? De allra flesta vet också om vilka oerhörda fördelar det skulle leda till om de skulle sluta röka, men ändå lyckas de allra flesta inte med bedriften att fimpa.

Många storrökare behöver ofta någon form av hjälp för att bryta sina dåliga vanor. Nikotinplåster av olika slag kan vara ett bra sätt att sluta, men ofta så saknar också rökaren själva ritualen av att tända en cigarett och att föra den till munnen, osv, vilket därför kan leda till att man snart halkar dit igen. Ett bra substitut till vanlig rökning kan därför vara att ersätta denna med en betydligt nyttigare vana, nämligen vaping. Att vapea eller att röka e-cigg, som faktiskt är precis samma sak, går ut på att man röker e-juicer med olika smaker som förångas. Här får man alltså inte i sig någon brandrök överhuvudtaget, vilket är betydligt hälsosammare för lungorna, den allmänna hälsan och konditionen. På Esmokes.se beställer man smidigt sitt första vaping-kit och är därefter snabbt igång. På detta vis så byter man helt enkelt en dålig ovana mot en som är betydligt bättre, och på sikt finns även en god chans att sluta även med detta.

Vi kan lova den rökare som ser till att fimpa att man kommer att må otroligt mycket bättre när man väl lyckats lägga rökningen bakom sig. Förutom hälsoaspekten och konditionen så finns det stora chanser till förbättrat smak- och luktsinne, något som många före detta rökare upplever som något mycket positivt.

Hitta dina hälsomål

Ett av de främsta sätten för att vi ska må bra är att vi rör på oss på olika sätt. Vissa behöver röra på sig oftare än andra och vissa kanske inte allas rör på sig i den utsträckningen den skulle behöva.

Träning och hälsa

Träning är ett utmärkt sätt att stärka sin hälsa och det gäller att vi hittar vårt sätt att träna. Alla är inte skapt för att löpa exempelvis utan då får man hitta något annat sätt att få kroppen i rörelse. Att träna och kombinationen med att använda sig av Garcinia Cambogia som är ett naturligt växtextrakt kan ge en hjälp vid önskad viktnedgång.

Hitta motivationen

Genom att skriva ner sina mål med träning och kost så kan man komma närmare de hälsomål som man har satt upp för sig själv. Det gäller att hitta den motivation som behövs för att att man ska lyckas med det mat tar sig för. Har man bestämt sig för att gå ner 5-10 kilo innan sommaren så gäller det att man vet hur man ska gå tillväga.

Inga genvägar

Det finns som sagt inga genvägar utan man är tvungen att röra på sig så pass mycket så att man tappar i vikt och det gäller att äta så pass mycket så att man inte svälter sig själv och mår dåligt för det. Det är som inkomster och utgifter. Hitta den träningsform och den kost som passar dig bäst och håll dig till det. Ge inte upp utan häng kvar i detta.

Låt din träning bli vardag

Det kan vara svårt att ta sig i kragen och börja träna fast man vet att man behöver det både för kropp och själ. Det finns alltid en massa undanflykter att ta till men den enda man försöker lura är egentligen sig själv. 

Det vanligaste argumentet för att undvika träning är att man inte har någon tid till det, vilket absolut kan kännas verkligt men i själva verket beror på bristen av just träning och ofta i samband med stress.  Även om det låter osannolikt när man är mitt uppe i vardagen med jobb och småbarn så ger faktiskt den träning som man tar sig tid för mer ork, vilket i sin tur skapar mer tid.

Det gäller att få in träningen i vardagen. Börja med små steg och öka på eftersom. Ta trapporna där du istället brukar ta hissen eller åka rulltrappa, använd cykeln när du ska göra mindre ärenden eller till jobbet om du har möjlighet. Alla små förändringar gör sedan att ditt samvete lättar något, du får ny energi av den friska luften och inspiration till att utöka med fler aktiviteter allteftersom du känner att du blir piggare. Har du en stressig tillvaro så kan du med fördel kombinera detta med några lättare yoga övningar för att gå ner i varv.

Hälsofrämjande aktiviteter

Att träna är en hälsofrämjande aktivitet det är vi nog alla överens om och det gäller att man från start lägger upp sin träning så inget går galet, överansträngning eller annat kan skada din kropp och då blir det vila som gäller.

Om man inte tränat så mycket tidigare så gäller det att lägga upp ett passande träningsprogram som gör att du utvecklas och går framåt. Att bygga upp sin kondition genom olika fysiska aktiviteter är bra då detta gör att man orkar mer både i sitt yrke och på sin fritid. Om du gått ut för hårt med din träning så finns det alltid en risk för skador och skulle det inträffa så kan en behandling av kiropraktiker hjälpa dig. Ta kontakt för konsultation om vad som som behöver åtgärdas.

Vila och återhämtning är också något som man bör ha i åtanke när man börjar träna. Därför så gäller det att man har en plan hur mycket som man ska träna från början. Är planen att du ska träna på gym så får du bra hjälp från början att lära dig maskinernas funktioner och du kan få hjälp med att lägga upp anpassade träningsprogram speciellt för dig.

Det är bara du som känner hur du mår och om du behöver återhämtning, även om du har en viss träningsvärk efter din träning så kan du ta ett lugnare pass nästa gång. Det är naturligt att det värker i muskler och leder om du inte tränat tidigare eller att det var ett tag sedan kroppen fick sig en genomkörare.

Lycka till med din träning och vi hoppas att du förblir skadefri under det att du tränar.

Att vara förberedd för det värsta

Många av oss har nog lärt oss första hjälpen i simskolan, hur man gör mun mot mun metoden, framstupa sidoläge mm men det är inte alltid detta är tillräckligt, ibland behöver en person hjärt- och lungräddning och det här är något som är viktigt för alla att kunna.

cpr hlr_413423347

HLR

Hjärt- och lungräddning (HLR) kan behövas om du misstänker att någons hjärta har stannat. Tecken på att någons hjärta har stannat kan vara att personen plötsligt bara kollapsar och blir medvetslös, att personen inte andas normalt eller inte andas alls. HLR används då för att få igång hjärtat igen.

Utbildning

För att bli bra på HLR räcker det inte med att läsa hur man gör, man måste också träna och det finns kurser för att lära sig HLR. Är man aktiv inom idrott kan det vara bra att gå en sådan kurs eftersom det finns en risk att man kommer att stöta på personer vars hjärta har stannat om man deltar i stora lopp för motionärer. Det finns ett antal aktörer som anordnar kurser, bland annat Röda Korset och för idrottsföreningar kan det vara en tanke att kanske själva anordna dessa kurser eller åtminstone ge medlemmarna en liten orientering. Ett bra hjälpmedel för utbildning är Little Anne som är bättre att öva på än att öva på riktiga människor.

Förebygg

Genom att regelbundet motionera håller man kroppen i form och minskar risken för sjukdomar men tillbringar man mycket tid i löparspåret finns det en risk att man stöter på andra motionärer som drabbats av hjärtproblem, då är det bra att kunna HLR. Kontakta alltid ambulans innan du börjar med HLR.

Träning viktig för blodcirkulationen

-blood-heart-circulation

Det ligger mycket fokus idag kring kost och hälsa och det är viktiga frågor som är ytterst aktuella när vardagen och arbetslivet bjuder på mycket stillasittande och mindre kroppsarbete. 

Livet idag innebär rulltrappor, hissar, bilkörning från port till port och ibland även snabbmat eller något färdiglagat som man kör i mikron i farten för att hinna få något i magen. Allt detta bidrar givetvis också till sämre och sämre hälsa och vad inte alla tänker på är hur viktigt det är med rätt kost och bara en liten stunds motion varje dag för att hjärtat ska pumpa på lite starkare.

Hjärtat är en muskel som behöver träning för att må bra, bara en halvtimmes promenad per dag får igång blodcirkulationen och ju mer du tränar desto starkare blir givetvis även hjärtat som pumpar ut blodet vid varje pulsslag. När blodgenomströmningen ökar så blir resultatet också att musklerna syresätts bättre och kan arbeta ännu hårdare.

Andra fördelar som också kommer med träningen och den ökande blodcirkulationen är att man minskar riskerna för inte bara hjärt- och kärlsjukdomar utan också högt blodtryck, stroke, diabetes, hjärtinfarkt, benskörhet och vissa cancerformer bland annat i tjocktarm, prostata och bröst. Andra fördelar med träningen som inte alla tänker på, men som blir allt mer aktuellt, är att den även är bra för psykiska åkommor såsom depression och ångest.

 

Nyttigare produkter

runner

Vi är vad vi stoppar i oss har någon skarp hjärna sagt och det kan diskuteras i oändlighet om det stämmer eller inte. Vad vi vet är att vi vill inte stoppa i oss det som är giftigt och farligt för oss. Många försöker att äta nyttiga produkter som är bra för vår kropp och som gör att vi mår bra.

I samband med träning så är det viktigt med kostintaget, vi bör inte stoppa i oss vad som helst oavsett om vi tränar eller inte. Det kanske är viktigare när vi inte tränar att ha koll på vad vi äter. Överhuvudtaget så är nyttiga produkter något som vi kanske skulle börja använda mer än vad vi gör, handla ekologisk mat och ekologiska produkter för vår kropp gör att vår miljö mår bättre. Om vi mår bättre för att vi äter ekologisk mat diskuteras, men det är ju inte sämre än allt annat vi stoppar i oss.

eco-food

Om vi har en tanke med allt vi gör så kanske vi kan få till en förändring, hos oss själva och hos andra. Tillsammans kan vi skapa en förändring i vår mat och träningskultur. Framförallt vill vi må bra och att äta rätt och röra på oss finns det bevis på att det gör oss gott, självfallet så kan vi unna oss en pizza eller något annat någon gång. Men i det stora hela så är det bra att tänka efter vad vi stoppar i oss. Det är inte lätt att göra en förändring, det är vi medvetna om. Men att börja i små steg är en bra början.

Hitta mera tid för din träning

ont om tid

För många är det en stor utmaning att hitta tid för träning i vardagen. Det finns dock åtgärdar att ta för att förändra situationen, var så säker!

En stor del människor känner nog igen sig. Trots att motivation verkligen finns där kan det ibland vara svårt att hitta tid för sig själv i vardagen och inte minst när det kommer till att ta sig iväg och träna på ett eller annat sätt. De gånger en lucka faktiskt uppenbarar sig, är vi istället så slutkörda att det är enkelt att man istället fastnar i soffan eller går och lägger sig tidigt på kvällen. Men hur ska man då göra för att ändra detta dystra mönster och hitta nya rutiner som gör vardagen bättre? Vi har svaret, häng med!

Prioritera

Som så mycket annat här i livet handlar även träning om att prioritera. Hur mycket du än vänder och vrider på det finns det ändå bara 24 timmar på ett dygn, och då kan man inte göra allt som man vill. Med allra största sannolikhet kan du hitta sådant i din vardag som du kan välja bort, i förmån för din träning. Tv-tittandet är just en sådan sak som många kan känna att de har behov av för att koppla av och vila. Men sanningen är att ett träningspass kommer ge dig betydligt mer energi tillbaka, öka din matlust och se till så att du både somnar enklare på kvällen och sover bättre om natten. Det är med andra ord enkelt att avgöra vad som är bäst för dig och din hälsa, och dessutom kan du till viss del se på tv medans du tränar, åtminstone på gymmet.

Frigör tid

Att frigöra tid genom att leja bort en del utav de sysslor som måste göras i hemmet, kan vara ett annat sätt att hitta mer tid för din träning, om det är så att du inte är villig att prioritera bort någon av dina fritidssysslor. Idag finns många hushållstjänster som är både prisvärda och oerhört tidsbesparande. De utav er som bor i storstadsområdena har ofta ett bättre utbud att tillgå än andra. Assista är ett utav de företag som sysslar med hemstädning i Stockholm och några som vi klart kan rekommendera. De sysslar med i princip alla former av städuppdrag som du kan tänkas vara intresserad av, och genom detta kan du tjäna massvis med tid som du kan ägna åt annat. En annan populär tjänst som sparar en hel del tid är alla dessa olika former av färdigt ihopsatta matkassar, som i idag finns tillgängliga vare sig du är vegan eller allätare.

Lätt att äta rätt

handla mat

När man tränar hårt så är det extra viktigt att man tar väl hand om sig själv. Dels måste kroppen vila mellan ansträngningarna och sedan behöver den få tillgång till rätt näring för att kunna börja reparera och bygga upp sig själv på nytt. 

Varierad diet bäst

Om man tittar på tv och i butiker landet över så är det ingen tvekan om att protein just nu är ett mycket hett näringsämne. När det gäller hur viktigt det faktiskt är för en som tränar går dock åsikterna isär. Vissa personliga tränare och dietister pekar faktiskt på att de extra tillskotten i form av proteinpulver och liknande är helt onödigt så länge man äter en bra och balanserad kost.

Hjälp med menyn

Att hålla en bra och varierad kost är dock inte alltid det enklaste. Det kräver dels att man kan tillaga en stor mängd olika recept. Sedan måste även de olika ingredienserna inhandlas och slutligen tillredas. Som tur var finns det idag många olika typer av hjälp att få. Att köpa helfabrikat är snabbt och enkelt men knappast den nyttigaste eller godaste lösningen.

Idag finns det istället färdiga matkassar att köpa. Dessa skär bort recepthittandet, planering och inhandlingen från ditt schema och låter dig istället hoppa direkt in i att laga god, varierad och hälsosam mat. Matkassar är något man idag kan hitta från många olika leverantörer med varierande innehåll och fokus. Vissa kassar är designade för de som vill gå ner i vikt, andra för de som tränar och sportar mycket.

Bra med fibrer

Som ett sista förslag på hur man kan förbättra sin diet är att äta mer fibrer. Det kan handla om att förändra några få val, att välja fullkornspasta istället för vanlig eller knäckebröd istället för vitt mjukt. Det viktigaste för mer hälsosamma fibrer är dock kanske att se till att få i sig tillräckligt med fiberrika grönsaker.