Alla inlägg av admin

Hälsofrämjande aktiviteter

Att träna är en hälsofrämjande aktivitet det är vi nog alla överens om och det gäller att man från start lägger upp sin träning så inget går galet, överansträngning eller annat kan skada din kropp och då blir det vila som gäller.

Om man inte tränat så mycket tidigare så gäller det att lägga upp ett passande träningsprogram som gör att du utvecklas och går framåt. Att bygga upp sin kondition genom olika fysiska aktiviteter är bra då detta gör att man orkar mer både i sitt yrke och på sin fritid. Om du gått ut för hårt med din träning så finns det alltid en risk för skador och skulle det inträffa så kan en behandling av kiropraktiker hjälpa dig. Ta kontakt för konsultation om vad som som behöver åtgärdas.

Vila och återhämtning är också något som man bör ha i åtanke när man börjar träna. Därför så gäller det att man har en plan hur mycket som man ska träna från början. Är planen att du ska träna på gym så får du bra hjälp från början att lära dig maskinernas funktioner och du kan få hjälp med att lägga upp anpassade träningsprogram speciellt för dig.

Det är bara du som känner hur du mår och om du behöver återhämtning, även om du har en viss träningsvärk efter din träning så kan du ta ett lugnare pass nästa gång. Det är naturligt att det värker i muskler och leder om du inte tränat tidigare eller att det var ett tag sedan kroppen fick sig en genomkörare.

Lycka till med din träning och vi hoppas att du förblir skadefri under det att du tränar.

Att vara förberedd för det värsta

Många av oss har nog lärt oss första hjälpen i simskolan, hur man gör mun mot mun metoden, framstupa sidoläge mm men det är inte alltid detta är tillräckligt, ibland behöver en person hjärt- och lungräddning och det här är något som är viktigt för alla att kunna.

cpr hlr_413423347

HLR

Hjärt- och lungräddning (HLR) kan behövas om du misstänker att någons hjärta har stannat. Tecken på att någons hjärta har stannat kan vara att personen plötsligt bara kollapsar och blir medvetslös, att personen inte andas normalt eller inte andas alls. HLR används då för att få igång hjärtat igen.

Utbildning

För att bli bra på HLR räcker det inte med att läsa hur man gör, man måste också träna och det finns kurser för att lära sig HLR. Är man aktiv inom idrott kan det vara bra att gå en sådan kurs eftersom det finns en risk att man kommer att stöta på personer vars hjärta har stannat om man deltar i stora lopp för motionärer. Det finns ett antal aktörer som anordnar kurser, bland annat Röda Korset och för idrottsföreningar kan det vara en tanke att kanske själva anordna dessa kurser eller åtminstone ge medlemmarna en liten orientering. Ett bra hjälpmedel för utbildning är Little Anne som är bättre att öva på än att öva på riktiga människor.

Förebygg

Genom att regelbundet motionera håller man kroppen i form och minskar risken för sjukdomar men tillbringar man mycket tid i löparspåret finns det en risk att man stöter på andra motionärer som drabbats av hjärtproblem, då är det bra att kunna HLR. Kontakta alltid ambulans innan du börjar med HLR.

Träning viktig för blodcirkulationen

-blood-heart-circulation

Det ligger mycket fokus idag kring kost och hälsa och det är viktiga frågor som är ytterst aktuella när vardagen och arbetslivet bjuder på mycket stillasittande och mindre kroppsarbete. 

Livet idag innebär rulltrappor, hissar, bilkörning från port till port och ibland även snabbmat eller något färdiglagat som man kör i mikron i farten för att hinna få något i magen. Allt detta bidrar givetvis också till sämre och sämre hälsa och vad inte alla tänker på är hur viktigt det är med rätt kost och bara en liten stunds motion varje dag för att hjärtat ska pumpa på lite starkare.

Hjärtat är en muskel som behöver träning för att må bra, bara en halvtimmes promenad per dag får igång blodcirkulationen och ju mer du tränar desto starkare blir givetvis även hjärtat som pumpar ut blodet vid varje pulsslag. När blodgenomströmningen ökar så blir resultatet också att musklerna syresätts bättre och kan arbeta ännu hårdare.

Andra fördelar som också kommer med träningen och den ökande blodcirkulationen är att man minskar riskerna för inte bara hjärt- och kärlsjukdomar utan också högt blodtryck, stroke, diabetes, hjärtinfarkt, benskörhet och vissa cancerformer bland annat i tjocktarm, prostata och bröst. Andra fördelar med träningen som inte alla tänker på, men som blir allt mer aktuellt, är att den även är bra för psykiska åkommor såsom depression och ångest.

 

Sportaktiviteter för alla åldrar

bowling

Ibland kan det vara svårt att finna aktiviteter för alla åldrar men som tur är så finns det alltid sportaktiviteter som kan passa för alla åldrar oavsett om man är vuxen eller yngre.

Bowling är nog ett av de mer lugna och sällskapliga av aktiviteter. Idag finns det så att personer i många åldrar kan spela bowling och för de som är mer tävlingsinriktade kan till och med träna och bli så bra att de kan vinna pengar. Bowling är för övrigt en sport som funnits i Sverige ett bra tag och det finns oftast en bowlinghall i de flesta städer.

En annan aktivitet som är rolig för alla åldrar är Kubb. Denna klassiker av ute spel vars princip är enkel, varje lag har en uppsättning av fem träklossar och en kung i mitten. Målet är att få bort alla klossarna och sedan kungen. Ett utmärkt sätt att aktivera sig under sommarlov eller annan ledighet under sommaren, ett utmärkt familjespel.

Fotboll är nog en av Sveriges mest älskade bollsporter och den passar alla. Oavsett om du är tävlingsinriktad eller vill bara spela en vänskaplig match med dina nära och kära så funkar detta utmärkt. Enkelheten i sporten har gjort att den slagit igenom med succé i världen. Den ses ofta som ett sätt att enkelt kunna binda vänskapsband och det finns många historier om personer som inte förstår varandra på grund av språkliga skillnader men ändå har de kunnat spel tillsammans eller mot varandra.

Nyttigare produkter

runner

Vi är vad vi stoppar i oss har någon skarp hjärna sagt och det kan diskuteras i oändlighet om det stämmer eller inte. Vad vi vet är att vi vill inte stoppa i oss det som är giftigt och farligt för oss. Många försöker att äta nyttiga produkter som är bra för vår kropp och som gör att vi mår bra.

I samband med träning så är det viktigt med kostintaget, vi bör inte stoppa i oss vad som helst oavsett om vi tränar eller inte. Det kanske är viktigare när vi inte tränar att ha koll på vad vi äter. Överhuvudtaget så är nyttiga produkter något som vi kanske skulle börja använda mer än vad vi gör, handla ekologisk mat och ekologiska produkter för vår kropp gör att vår miljö mår bättre. Om vi mår bättre för att vi äter ekologisk mat diskuteras, men det är ju inte sämre än allt annat vi stoppar i oss.

eco-food

Om vi har en tanke med allt vi gör så kanske vi kan få till en förändring, hos oss själva och hos andra. Tillsammans kan vi skapa en förändring i vår mat och träningskultur. Framförallt vill vi må bra och att äta rätt och röra på oss finns det bevis på att det gör oss gott, självfallet så kan vi unna oss en pizza eller något annat någon gång. Men i det stora hela så är det bra att tänka efter vad vi stoppar i oss. Det är inte lätt att göra en förändring, det är vi medvetna om. Men att börja i små steg är en bra början.

Hitta mera tid för din träning

ont om tid

För många är det en stor utmaning att hitta tid för träning i vardagen. Det finns dock åtgärdar att ta för att förändra situationen, var så säker!

En stor del människor känner nog igen sig. Trots att motivation verkligen finns där kan det ibland vara svårt att hitta tid för sig själv i vardagen och inte minst när det kommer till att ta sig iväg och träna på ett eller annat sätt. De gånger en lucka faktiskt uppenbarar sig, är vi istället så slutkörda att det är enkelt att man istället fastnar i soffan eller går och lägger sig tidigt på kvällen. Men hur ska man då göra för att ändra detta dystra mönster och hitta nya rutiner som gör vardagen bättre? Vi har svaret, häng med!

Prioritera

Som så mycket annat här i livet handlar även träning om att prioritera. Hur mycket du än vänder och vrider på det finns det ändå bara 24 timmar på ett dygn, och då kan man inte göra allt som man vill. Med allra största sannolikhet kan du hitta sådant i din vardag som du kan välja bort, i förmån för din träning. Tv-tittandet är just en sådan sak som många kan känna att de har behov av för att koppla av och vila. Men sanningen är att ett träningspass kommer ge dig betydligt mer energi tillbaka, öka din matlust och se till så att du både somnar enklare på kvällen och sover bättre om natten. Det är med andra ord enkelt att avgöra vad som är bäst för dig och din hälsa, och dessutom kan du till viss del se på tv medans du tränar, åtminstone på gymmet.

Frigör tid

Att frigöra tid genom att leja bort en del utav de sysslor som måste göras i hemmet, kan vara ett annat sätt att hitta mer tid för din träning, om det är så att du inte är villig att prioritera bort någon av dina fritidssysslor. Idag finns många hushållstjänster som är både prisvärda och oerhört tidsbesparande. De utav er som bor i storstadsområdena har ofta ett bättre utbud att tillgå än andra. Assista är ett utav de företag som sysslar med hemstädning i Stockholm och några som vi klart kan rekommendera. De sysslar med i princip alla former av städuppdrag som du kan tänkas vara intresserad av, och genom detta kan du tjäna massvis med tid som du kan ägna åt annat. En annan populär tjänst som sparar en hel del tid är alla dessa olika former av färdigt ihopsatta matkassar, som i idag finns tillgängliga vare sig du är vegan eller allätare.

Lätt att äta rätt

handla mat

När man tränar hårt så är det extra viktigt att man tar väl hand om sig själv. Dels måste kroppen vila mellan ansträngningarna och sedan behöver den få tillgång till rätt näring för att kunna börja reparera och bygga upp sig själv på nytt. 

Varierad diet bäst

Om man tittar på tv och i butiker landet över så är det ingen tvekan om att protein just nu är ett mycket hett näringsämne. När det gäller hur viktigt det faktiskt är för en som tränar går dock åsikterna isär. Vissa personliga tränare och dietister pekar faktiskt på att de extra tillskotten i form av proteinpulver och liknande är helt onödigt så länge man äter en bra och balanserad kost.

Hjälp med menyn

Att hålla en bra och varierad kost är dock inte alltid det enklaste. Det kräver dels att man kan tillaga en stor mängd olika recept. Sedan måste även de olika ingredienserna inhandlas och slutligen tillredas. Som tur var finns det idag många olika typer av hjälp att få. Att köpa helfabrikat är snabbt och enkelt men knappast den nyttigaste eller godaste lösningen.

Idag finns det istället färdiga matkassar att köpa. Dessa skär bort recepthittandet, planering och inhandlingen från ditt schema och låter dig istället hoppa direkt in i att laga god, varierad och hälsosam mat. Matkassar är något man idag kan hitta från många olika leverantörer med varierande innehåll och fokus. Vissa kassar är designade för de som vill gå ner i vikt, andra för de som tränar och sportar mycket.

Bra med fibrer

Som ett sista förslag på hur man kan förbättra sin diet är att äta mer fibrer. Det kan handla om att förändra några få val, att välja fullkornspasta istället för vanlig eller knäckebröd istället för vitt mjukt. Det viktigaste för mer hälsosamma fibrer är dock kanske att se till att få i sig tillräckligt med fiberrika grönsaker.

 

 

Bra att kunna vid akuta händelser

SOS 112

Vissa saker är bra att kunna vid akuta händelser, som första hjälpen till exempel. Skulle man var först på plats vid olycka eller annan akut händelse så är det första du gör att ringa 112 för att kalla på ambulans.

Du kan ringa 112 från fast telefon och mobiltelefon oavsett om den är låst så kommer du åt nödnumret 112. Du får beskriva situationen om vad som har hänt och var detta har hänt. SOS-operatören skickar omedelbart den hjälp som finns behov av. Behåll ditt lugn och berätta så utförligt som möjligt hur situationen är.

Kolla upp din omgivning om det är fler som kan hjälpa till och har mer eller samma kunskaper inom HLR som dig, det kan vara skönt att få stöd från någon fler. Genom att vara tydlig och ge en bra beskrivning till SOS så kan de snabbt avgöra vad som ska skickas.

Ring bara 112 vid en nödsituation och vid akuta händelser, om det inte är en nödsituation så ring något av de servicenummer som finns i din lokala telefonkatalog, du hittar dessa på insidan av pärmen.

Finns det tillgång till hjälpmedel på plats som hjärtstartare eller annat så använd dessa om behov finns och du har kunskap till att använda denna. Nämn också för operatören att tillgång till detta finns och att du har kunskapen för att använda hjärtstartare om så skulle vara fallet.

En balanserad hälsa

yoga

Att må bra i livet är något som förvisso är individuellt eftersom vi som människor är olika och uppskattar olika saker, har olika intressen och så vidare. Men gemensamt för de allra flesta människor är att för må bra så behöver vi en känsla av att livet sker i ett sammanhang.

Att känna sammanhang betyder enkelt uttryckt att man känner att sin tillvaro är begriplig, hanterlig och har en mening. Dessa tre hörnstenar är alla viktiga för den generella hälsan, och är det så att man i allmänhet mår lite sisådär, då kan man ofta finna svaret i att någon av dessa delar saknas eller är obegriplig. Det kan ha med relationer att göra, din sysselsättning i form av jobb eller studier eller det kan vara att man måste känna sig behövd av någon.

Vid tillfällen i livet kan man känna att dessa hörnstenar verkligen inte stämmer in på det man vill ska vara ens egentliga verklighet. Det kan innebära lite olika saker som påverkar kroppen fysiskt. Exempelvis olika paniktillstånd där det är svårt att andas, sitta still eller tappa perspektiv och få annorlunda hjärtrytm. Det kan även yttra sig i att man blir glömsk, tappar bort saker och ting, får kraftig ångest och så vidare. Man kan falla in i gamla dåliga mönster – eller nya så som att börja röka eller liknande. Denna typ av irrationellt beteende är i sig helt normalt om man i livet är utsatt för stress, press och annat som tynger en. Att komma ur sådana beteenden är inte det lättaste och exempelvis för just rökning kan det krävas flera medel för att lyckas bli kvitt det. Vi ger några tips här.

För det första så finns det idag bra hjälpmedel som är skapade just för rökavvänjning, exempelvis som e-cigaretter där man istället för den skadliga röken drar in och blåser ut vattenånga istället. Är ni intresserade så ta en titt hos återförsäljaren www.eciggen.com för mer information. Andra hjälpmedel som är bra är exempelvis nikotinplåster och liknande hjälpmedel som hjälper dig att trappa ned successivt. Det om det,  nästa tips handlar om ett annat sätt att ta sig ur en livssituation som den ovan beskrivna – inte bara specifikt just för att bli kvitt rökning. Det är en kombination av fysisk och psykisk motion, det handlar om yoga.

Det man kallar för Rehabyoga är en typ av yoga som hjälper kropp, sinne och själ att återfinna kontakten med varandra. Genom att lära känna kroppens signaler så hjälper du dessa tre delar att hela dig själv, hjälper dig att få ordning på sömn och förbättrar din förmåga att slappna av, samt hantera den livssituation du är i. Detta gör man genom en rad olika övningar. Det handlar om Kundainiyogans övningar för kropp, andning samt meditationsövningar med fokus på mindfulness och stillhet.

Din hälsa – viktigt av en rad olika anledningar

Hälsa

Vi matas ständigt med vetskapen om att vi borde vara mer hälsosamma än vad vi för närvarande är. Alltför få tar hand om sig själva i en utsträckning som egentligen vore optimalt, men varför är det då så viktigt att vara hälsosam? Ja, om man inte vet det så kan det vara svårt att motivera sig och komma igång på allvar med att leva nyttigt.

Det är bra att vara hälsosam ur en rad olika aspekter. Rent generellt kan man säga att ett hälsosammare leverne leder till att vi lever längre, har större motståndskraft, har mer daglig energi och är lyckligare i allmänhet. Ett hälsosammare liv leder även till en del mera specifika effekter, som du kan ta del av rakt nedanför:

  • Enklare att bli gravid – en kvinna som inte lider av övervikt eller andra hälsoproblem och vars kropp innehåller alla de nödvändiga byggstenar som behövs för att med större chans kunna sätta liv till världen har per automatik ett bättre chans att göra så. Graviditeten som sådan är dessutom säkrare och mindre komplicerat hos en fullt frisk människa än hos någon som handskas med en rad hälsoproblem. På graviditetskollen.nu hittar du som vill ge dig själv ännu bättre förutsättningar att bli gravid paket speciellt ihopsatta för just detta.
  • Hantera depression och ångest – de som lider av vissa former av depressioner och ångest kan underlätta dessa psykiska besvär avsevärt genom att ta hand om sig själv bättre. Sådant som att äta rätt och att fysiskt aktivera kroppen på en daglig basis kan göra underverk för den utsatte, en lindring som alltför många inte för tillgång till, helt i onödan.  På dinamediciner.se kan du läsa mer om detta och lära dig hur du bättre håller dina besvär i schack.