Alla inlägg av admin

Få hjälp vid problem som löparknä

Som regelbunden löpare så kan det uppstå problem som gör att man inte kan i samma utsträckning springa som man gjort tidigare. Alla som regelbundet tränar vet att man kan bli rätt frustrerad då man inte kan kan utföra sin träning på grund av smärta och skador. 

Löparknä är något som vanligtvis brukar drabba löpare men även andra kan få problemen då påfrestningen på knä och leder är enorma. Om det är något som visar på att du har problem så ska du givetvis kontakta så du får hjälp med dina besvär. Vila från den vanliga träningen är att föredra och du får hitta något annat som kan passa. Man bör inte belasta sitt knä då det bör få läka ordentligt. Det finns bra övningar för dig med löparknä som du kan hitta hos bland annat Naprapatlandslaget.

Du kan fortsättningsvis att springa men ta det lugnt första tiden efter din rehabilitering. Kan använda dig av knäskydd för att stabilisera kring ditt knä och ge dig den värme som du så väl behöver kring din skada. Se till att både värma upp ordentligt och stretcha efter du tränat. Du känner din kropp bäst och det är du som avgör hur pass mycket du kan pressa din kropp. Det kan också finnas anledning att titta över de löpskor som du använder dig av. Ett byte av dessa kan innebära att du tar dina löpsteg annorlunda vilket kan vara bra för dina knän.

Utrustning för nybörjarlöparen

En stor fördel med löpning över många andra sporter och träningsformer är att det ekonomiska ingångskravet inte är speciellt högt. Man kan börja med ganska små medel när man först väljer att prova på löpning. Men när man väl vill börja på allvar kan det vara klokt att investera i bra utrustning.

Löparskorna är viktigast

Ska man spendera lite mer på något bör det vara skorna. Löparskor kommer i många olika prisklasser och medan det nog finns en undre gräns för hur mycket en bra löparsko kostar kommer dyrare inte alltid betyda bättre. Tänk alltid på att märke och design är en del av priset. Man behöver alltså inte köpa de dyraste i butiken, men välj heller inte de billigaste. Komfort är något man ofta bör prioritera över nästan allt annat.

Rätt kläder hjälper till

Sköna kläder kommer göra löpningen lättare och roligare. Sitter kläderna obekvämt eller snett kommer detta alltid vara något man lägger fokus på, vare sig man vill eller inte. Det är också viktigt att hålla temperaturen och att välja kläder efter vädret och temperaturen blir därför något man alltid bör tänka på. Tänk dock på att inte välja kläder på samma sätt som man bara skulle gå ut. Kroppstemperaturen kommer att öka under passet och klär man sig för varmt kommer det bli jobbigt att fortsätta springa efter ett tag.

Hörlurar och sportarmband

Många som ger sig ut på löprundor gillar att ha något att lyssna på. Vare sig man föredrar musik, en podcast eller en ljudbok kommer man vilja att ett par hörlurar som sitter ordentligt och har bra ljudkvalitet. Välj gärna ett par trådlösa så slipper man att sladden fladdrar runt löst eller att behöva trä den under ett eller flera lager kläder. Ett sportarmband kommer också låta en ta med sig mobilen utan att behöva ha träningskläder med fickor.

Löpträna även under vintern

Beroende på var i landet man bor kan snön och isen ligga kvar många månader. Medan somliga väljer att fokusera på andra träningsformer under vintermånaderna är det inget man måste göra. Och de två bästa alternativen tipsar vi om nedan.

Lära sig vinterlöpning

Vinterlöpning är det första alternativet och något många löpare använder sig av. Det gäller dock att se till att man vet vad man ger sig in på och förbereder sig själv rätt. Till att börja med behöver man lägga stor vikt på bra kläder för att  få något som håller en varm men samtidigt transporterar bort fukt från kroppen och inte förhindrar rörelse.

Man vill också vara uppmärksam på hur kallt det är innan man ger sig ut. Medan det går bra att springa trots minusgrader kommer riktigt kall luft torka ut slemhinnorna och det kan i värsta fall resultera i att man utvecklar så kallad köldastma. Ett par minusgrader är i regel inte besvärligt men när det börjar närma sig 20 minus eller mer kan det vara värt att ta en titt på alternativ nummer två.

Träna inomhus på gym eller hemma

Är man en som verkligen inte hanterar kyla väl eller det som sagt bara är för kallt för att springa utomhus kan man alltid välja att löpträna på ett löpband istället. De flesta har säkert provat detta ett par gånger redan men det är värt att veta att man kan vilja anpassa sin träning något när man springer på ett löpband istället för utomhus på asfalt, grus eller vad man nu föredrar.

Praktiskt taget alla gym har löpband man kan använda sig av. Är det dock många som får samma idé kan det ju vara svårare att hitta ett ledigt löpband när man väl kan träna under dagen. Ett alternativ är då att köpa sitt eget löpband och ställa upp hemma. Se bara till att träna i ett välventilerat rum för att slippa träningslukten efteråt.

Hälsa inifrån

Hälsa kommer inifrån och strålar utåt. Om du är stark, nöjd och lycklig på insidan kan du tackla vad som helst. Det är bara att komma till den punkten som många har så svårt med. 

Bra mat

Du kommer långt med bra mat, vad du stoppar i kroppen reflekteras på utsidan. Bra och hälsosam mat kan ge dig ett långt liv och välmående. Fokusera på mycket grönt, mindre socker och fett samt ekologiska råvaror. Ju närmare du kan äta originalkällan, desto fler vitaminer och mineraler finns kvar i livsmedlet. Kolla in ICA:s egna recept på nyttigare måltider och hitta dina nya favoriter. Det finns mycket som är gott och hälsosamt. Det kan ta ett tag att vända på sina matrutiner men när man väl fått en ny vana så kommer det att gå av sig själv.

Kirurgi

Det är dags för stigmat kring kirurgi att släppa. Om du är olycklig med ditt utseende, lös problemet. En del som är olyckliga med sitt utseende väljer att klippa och färga håret, gå ned i vikt eller bygga muskler. Det är ingen skillnad gentemot att välja kirurgi för att korrigera en sned näsa, göra en fettsugning eller skulptera om bysten. Hos Citadellkliniken kan du läsa mer om olika operationer och priser. Se dock till att vara säker på din sak innan ingreppet genomförs. Diskutera detta med din läkare och även med din partner och dina vänner. Även om du gör det för din egna skull så kan det vara skönt att få höra andras åsikter.

Självförtroende

Visst, tärning skulle också kunna få vara med på listan över hälsosamma saker, men ett bra självförtroende är desto viktigare och bättre att ha. Självförtroende handlar om att vara stolt och nöjd med den du är och vem du är. Din personlighet, ditt utseende och dina handlingar formar dig och du behöver vara stolt över alla 3 för hitta ditt inre lugn. En del föds med naturligt självförtroende, andra har det i vissa situationen och en del saknar det helt. Känner du att du behöver jobba inom det här området, ska du främst vända dig till en terapeut och få de rätta verktygen för att komma vidare i din utveckling.

Hjälpmedel vid viktnedgång

Om du satsar på beach 2018 är det dags att sätta igång! Sommaren är bara några månader bort och vill du nå dina mål behöver du tiden. För att underlätta viktnedgången kan du ta kanske få en skjuts med dessa hjälpmedel: 

Träningsvideos hemma

Att träna varje kväll i tjugo minuter ska tekniskt sett alla har tid med. Det behöver inte vara så att du håller på att dö efter dessa tjugo minuter men du behöver svettas lite och bli andfådd. Då kommer du i slutändan att få resultat.

Egentligen handlar det bara om att du ska röra dig mer än du gör idag, så vilken typ av video eller träning spelar mindre roll. Det handlar om att förbränna mer kalorier än du äter.

Du kan köpa träningsvideos på nätet från kända träningsprofiler eller så använder du dig av YouTube och blanda friskt bland det stora utbudet.

Kosttillskott

En del kosttillskott har visat goda resultat på att minska aptiten och binda kolhydrater i kosten såsom garcinia. Medlet sägs vara bra på att framförallt dämpa hungern mellan måltider och göra det lättare för dig att sluta småäta mellan måltiderna.

Du kan också hitta kosttillskott som gör det lättare att sova på kvällarna. Du behöver mycket sömn för att orka med din nya livsstil och sömn hjälper till med viktminskning och återhämtning.

För att vara säker på att du är frisk kan du göra blodprov på vårdcentralen och få klartecken på att du inte har någon vitaminbrist eller järnbrist som är vanligt bland kvinnor och de som äter mycket skräpmat.

Sant och falskt om protein

Protein är en av kroppens byggstenar. Vi behöver det för att bygga och underhålla våra muskler. Det är inte konstigt att protein blivit så viktigt inom hälsa- och träningsvärlden. Men det cirkulerar många påståenden på nätet. Frågan är vad som är falskt och vad som är sant?

Proteinpulver = muskler

Vi blir bombarderade med reklam och uppmaningar att du behöver proteinpulver för att bygga muskler. Att du får bara stora muskler och blir stark om du dricker proteinpulver före eller efter träningen. Detta är så klart falskt.

Det finns bra proteinpulver på marknaden som är ekologiska och goda. Det är inget fel att komplettera sin kost med proteinpulver eller andra tillskott. Men du får inte muskler bara genom att dricka proteinpulver. Du behöver också träna hårt och äta rätt. Det kan också vara nödvändigt att dricka proteinpulver om du annars äter en proteinfattig kost. Växtbaserade kostvanor brukar leda till mindre proteinintag.

Protein direkt efter träning

Protein hjälper musklerna att repareras efter ett hårt träningspass. Därför har man kommit fram till att du ska äta mycket proteiner direkt efter träningen. Och detta kanske stämmer om du tränar som Arnold Schawrzenegger gjorde en gång i tiden. Body builders kan behöva proteiner var fjärde timme. Du som styrketränar som vanligt behöver inte skynda dig att äta proteiner flera gånger om dagen. En banan eller kycklingsallad en timme efter träningen kan vara fullt tillräckligt för att starta muskelreparationer. Så vi skulle säga att det här påståendet är falskt.

Du kan överdosera protein

Sant men lite klargörande behövs. Din kropp har en maxkapacitet för allt, protein är inget undantag. Den kan bara tillgodose en viss mängd protein per dag och resten går bara genom kroppen som vanliga kalorier. Om du överdoserar påverkas du inte negativt, det är inte farligt. Istället för att använda proteinet blir det som vanliga kalorier och överdoserar du under en lång tid riskerar du att gå upp i vikt.

Att rädda liv

Vi tränar för att få ett hälsosammare liv, vi vill göra det vi kan för att leva längre och få en hälsosammare ålderdom. Man kanske inte har det tänket när man är ung och det är lite synd att man inte är mer engagerad i sin egen hälsa.

Att rädda liv är inte bara att träna för sin egna överlevnad. Många gånger så kanske man hamnar i en situation som gör att man kanske blir den första att vara på en olycksplats och får användning av den utbildning eller de kurser man gått i första hjälpen. Idag så finns det betydligt bättre möjligheter att få den kunskap det krävs för HLR både för unga och äldre. Det vore en fantastisk möjlighet om alla fick en grundutbildning i första hjälpen redan i skolan.

Det finns bättre förutsättningar för att kunna rädda liv idag då det placeras ut fler och fler hjärtstartare i våra städer och samhällen. Det är inte svårt att hantera en hjärtstartare då den säger dig vad du ska göra, följ instruktionerna och gör exakt som den säger. Ring alltid 112 det första du gör innan du sätter igen med HLR eller någon annan hjälpinsats. Det finns kurser att gå inom HLR som kan vara mycket bra att kunna oavsett vad man arbetar med.

På en arbetsplats så kan det också vara bra att miljöskyddsombudet får gå någon form av utbildning inom första hjälpen. Och att det införskaffas en hjärtstartare till arbetsplatsen. Det är en väldigt bra livförsäkring att säkra upp arbetsplatsen på detta sätt. Även andra anställda skulle vara betjänta av att få utbilda sig inom detta. Detta kan vara något att ta upp på nästa arbetsplatsträff.

Fimpa för bättre hälsa och kondition

Förhoppningsvis så är det allra flesta av er läsare icke rökare, men rent statistiskt så är chansen överhängande att åtminstone en del av er inte är det. Att röka är förödande för både hälsa och kondition, vilket bör vara en nog stor anledning för er som röker att faktiskt sluta så snart som möjligt.

Att röka är någonting som inte är annat än skadligt för hälsan och dåligt för konditionen. Det är praktiskt taget vanvettigt att ligga i hårdträning rent konditionsmässigt samtidigt som man röker, då detta gör att man aldrig har en vettig chans att uppnå speciellt goda resultat.

Trots detta så förekommer det ändå i alltför stor utsträckning att de som löptränar eller sysslar med liknande former av träning ändå röker! Konstigt va? De allra flesta vet också om vilka oerhörda fördelar det skulle leda till om de skulle sluta röka, men ändå lyckas de allra flesta inte med bedriften att fimpa.

Många storrökare behöver ofta någon form av hjälp för att bryta sina dåliga vanor. Nikotinplåster av olika slag kan vara ett bra sätt att sluta, men ofta så saknar också rökaren själva ritualen av att tända en cigarett och att föra den till munnen, ock så vidare, vilket därför kan leda till att man snart halkar dit igen. Ett bra substitut till vanlig rökning kan därför vara att ersätta denna med en betydligt nyttigare vana, nämligen vaping. Att vapea eller att röka e-cigg, som faktiskt är precis samma sak, går ut på att man röker e-juicer med olika smaker som förångas. Här får man alltså inte i sig någon brandrök överhuvudtaget, vilket är betydligt hälsosammare för lungorna, den allmänna hälsan och konditionen. På Esmokes.se beställer man smidigt sitt första vaping-kit och är därefter snabbt igång. På detta vis så byter man helt enkelt en dålig ovana mot en som är betydligt bättre, och på sikt finns även en god chans att sluta även med detta.

Vi kan lova den rökare som ser till att fimpa att man kommer att må otroligt mycket bättre när man väl lyckats lägga rökningen bakom sig. Förutom hälsoaspekten och konditionen så finns det stora chanser till förbättrat smak- och luktsinne, något som många före detta rökare upplever som något mycket positivt.

Roliga vinteraktiviteter

Den kanske bästa sortens träning är den där du själv inte ens tänker på att du rör på dig. Detta är ett fenomen som brukar äga rum när man spenderar sin tid med någon riktigt rolig men ändå ansträngande aktivitet. En positiv sak med vintern är att årstiden bjuder på massvis av sådana aktiviteter och idag tänkte vi därför tipsa om våra favoriter!

Pulkåkning

Under vintern så brukar pulkåkning höra till en av barnens favoritsysslor! Det är en fartfylld aktivitet som också innebär en hel del vandrande upp och ner för backarna. En annan positiv sak är att det faktiskt inte behövs mer än en säck för att kunna sätta sig på rumpan och åka, något som därigenom också gör det tillgängligt för alla och en var.

Utförsåkning

Vinterns kanske roligaste aktivitet är utförsåkningen där skidåkningen fortfarande dominerar över snowboardåkningen – i alla fall om man ser till statistiken. En skidutrustning behövs naturligtvis för att kunna åka och därefter tillkommer åtminstone resan till slalombacken och ett liftkort, något som gör aktiviteten något mindre tillgänglig än pulkåkningen. Rent träningsmässigt så är det dock både bra för konditionen och benen, som ansträngs en hel del under en rolig dag i backen!

Köra snöskoter

Att köra skoter är något som är otroligt roligt men också någonting som också är kostsamt, vare sig du väljer att hyra eller köpa. Utöver själva skotern så behöver man dessutom ha tagit ett snöskoterkort för att få köra, något som kräver ett visst engagemang samt pengar. När allt väl är fixat är det dock bara att dra iväg på en trevlig skotertur, som faktiskt är betydligt mera ansträngande än vad många anar. Buskör man i lössnön är chansen dessutom stor att man då och då kör fast. Vilket då resulterar i att man brukar få ett rejält träningspass genom att både gräva och lyfta skotern så att man kommer loss.

Hitta dina hälsomål

Ett av de främsta sätten för att vi ska må bra är att vi rör på oss på olika sätt. Vissa behöver röra på sig oftare än andra och vissa kanske inte allas rör på sig i den utsträckningen den skulle behöva.

Träning och hälsa

Träning är ett utmärkt sätt att stärka sin hälsa och det gäller att vi hittar vårt sätt att träna. Alla är inte skapt för att löpa exempelvis utan då får man hitta något annat sätt att få kroppen i rörelse. Att träna och kombinationen med att använda sig av Garcinia Cambogia som är ett naturligt växtextrakt kan ge en hjälp vid önskad viktnedgång.

Hitta motivationen

Genom att skriva ner sina mål med träning och kost så kan man komma närmare de hälsomål som man har satt upp för sig själv. Det gäller att hitta den motivation som behövs för att att man ska lyckas med det mat tar sig för. Har man bestämt sig för att gå ner 5-10 kilo innan sommaren så gäller det att man vet hur man ska gå tillväga.

Inga genvägar

Det finns som sagt inga genvägar utan man är tvungen att röra på sig så pass mycket så att man tappar i vikt och det gäller att äta så pass mycket så att man inte svälter sig själv och mår dåligt för det. Det är som inkomster och utgifter. Hitta den träningsform och den kost som passar dig bäst och håll dig till det. Ge inte upp utan häng kvar i detta.